Prehrambene navike za ravan trbuh
Planobroka niskokalorični u kombinaciji s vježbom jezdrav način da se smanji trbuh mlitavosti i poravnati površinu . Ne možete uočiti smanjiti trbuščić , ali kombiniranjem dobre prehrambene navike s vježbe jeidealan način za smanjenje tjelesne težine po cijelom tijelu i dobiti taj ravan trbuh . Jesti manje obroke
Ako ne razumijetepravilno dio veličine izgleda , to je vrlo lako jesti daleko više nego što je potrebno da se u jednom navratu . Voće , povrće i mliječni proizvodi se mjere u jedan kup porcije , dok su žitarice i proteini mjeri u jednu uncu dijelova . Vaganje i mjerenje hranu prije nego što ih stavite na tanjur tako da znate da jedete pravu količinu za polijetanje dodatnu težinu . Tijekom vremena , te bi trebao biti u mogućnosti da odmjeri zdrav dio , koji vam omogućuje da jedete u restoranima i kućama svojih prijatelja , bez ometanja svoje ciljeve .
Jesti polako
Jedenje prebrzo znači da bi mogli završiti proždire više hrane nego što je zdravo u obroku , napominje centri za kontrolu i prevenciju bolesti . Usporavanje u vrijeme obroka znači da ćete se više sinkroniziran na svoju glad znakova i može gurati svoj tanjur prije nego što pretjerati . To znači da je niži unos kalorija , što je važno ako se pokušavate izgubiti težinu . Pokušajte stavljajući svoj vilicu između zalogaja ili uzimanje gutljaj vode nakon svakog punu vilicu . To prisiljava da usporite i pomaže spriječiti lopatom u zalogaju nakon ugriza , čak i ako niste gladni više.
Zaustavite emocionalne jedući
Svatko je upustio u svinjcu -out nakon raspada , gubitak posla ili smrt voljene osobe . Povremeni gubitak kontrole vjerojatno nije štetna za svoje ciljeve mršavljenja , ali jesti kada vaše emocije bijes na redovnoj osnovi može se čuvati od uzimajući ravan trbuh želite . To se ne bi moglo dogoditi preko noći , ali kroćenje svoje emocionalno prehrane ciklus može pomoći da izgubite težinu . MayoClinic.com predlaže smanjenje stresa tehnike , procjenjujući svoju glad prije nego posegnete za hranom , čuvanje hrane dnevnik i oslobodi svoj dom i radni prostor od trigger namirnica i zamjenjujući ih sa zdravim alternativama . Ove prakse mogu pomoći da nauče nove ponašanja kada vaše emocije bi želite proždrijeti ništa na vidiku .
Izbjegavajte Belly - nadutost namirnice
Neke namirnice dovesti do trbuha nadimati , tako da ih izbjegava može spriječiti širenje. Grah i križonosan povrća su najveći prekršitelji . Odlučite se za drugim izvorima proteina i odaberite druge vrste povrća . Na primjer , umjesto graha burrito na večeru , odlučiti za jedan ispunjen pileća prsa na žaru i avokada . MayoClinic.com sugerira uklanjanju brokula, zelena salata , cvjetača, kupus i kelj pupčar . Sa tako mnoge druge opcije na raspolaganju , to je jednostavno zamijeniti ih s ukusnim i zdravim zamjenama .
