Da li vježbe držati na životu duže
? Nakon dugog dana na poslu , to je lako preskočiti vježbanje u korist žive život u trenutku . Ali preskakanje vježbe brijati godina od svog života . Nema jamstva da će bilo jedan životni odabir , učinit će da žive dulje , ali vježba je jedan od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi poboljšali svoj životni vijek , a2013 Studija objavljena u online časopisu " PLoS Medicine " utvrdio da je svake minute tjelovježba ima potencijal da se može produžiti svoj život za sedam minuta . Vježba Preporuke
Nema gornje granice na količinu vježbanja trebali učiniti , dokle god nemamo nikakvih ozbiljnih zdravstvenih stanja ili ozljede . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje da bi odrasli trebali dobiti barem dva dana treninga snage koje rade sve glavne grupe mišića tjedno . Vi bi također trebali dobiti barem 75 minuta energičnog kardiovaskularne vježbe ili 150 minuta umjerenog intenziteta kardio tjedno .
Kardiovaskularne Health
Redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularno zdravlje spuštanjem krvni tlak , poboljšava cirkulaciju , smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara , te poboljšanju plućne funkcije . Jaka srca poboljšava ukupnu tjelesnu kondiciju , što ga čini lakšim za vježbanje i poboljšanje svoje izdržljivosti , tako da tjelovježba ima tendenciju da se porodi više vježbe , što znači da ćete biti u mogućnosti da žeti još više pogodnosti .
Disease Prevention
Harvard Health Publications izvještava da tjelovježba može smanjiti rizik od nekih vrsta raka , uključujući rak pluća i raka debelog crijeva . Također možete sniziti razinu šećera u krvi , čime se smanjuje rizik od dijabetesa . Redovita tjelovježba može pomoći smanjiti rizik od pretilosti , koja je povezana s nizom bolesti , a" PLoS Medicine " članak izvještava da redovito vježbanje može čak i povećati životni vijek ljudi koji su pretili .
Poboljšana Snaga
Redovita trening snage poboljšava tonus mišića , koordinaciju i ravnotežu , a to može smanjiti životni vijek rizik od osteoporoze . Također će vam pomoći da postanete jači , što svakodnevne zadatke lakše i potencijalno smanjuje bol i bol . Kao što dobi , mišićne mase ima tendenciju pada , ali tjelovježba može usporiti ili čak preokrenuti taj trend .
Bolje mentalno zdravlje
Ako ste pate od depresije ili tjeskobe , tjelovježba može bitiključ za smanjenje tih osjećaja . Tjelovježba može pomoći smanjiti depresiju , poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti stres . To će ne samo da se osjećate više emocionalno stabilni . To također može produljiti svoj život . Kronični stres povezan s brojnim zdravstvenim uvjetima , uključujući i infekcija , srčanih problema , pretilosti i raka , te poboljšanjem vaše mentalno zdravlje , možete produljiti svoj život i poboljšati njegovu kvalitetu .
