Koje su širina Karte

? Kada je počinio na dijeta plana , prijavite kalorija i sati provedeni u teretani su zajednička obilježja . Međutim , preciznije pratiti vaše zdravlje i transformaciju svoje tijelo , zadržati širinu grafikon ili zapisnik različitih tjelesnih mjera. Praćenjem tjedne inča stječe i gubi , što će biti bolje u mogućnosti prilagoditi prehranu kako bi odgovarao vašim specifičnim potrebama . Uspostaviti baze Mjerenja

Prikupiti mjerenja tijela podatke pomoću metar za mjerenje razne dijelove tijela prije nego što su počeli novu dijetu i vježbanje rutinu . Započnite mjerenje struka, najuži dio vašeg trbuha . Sljedeća mjera najširu točku kukove i poprsje ili prsima . Konačno , mjerenje oko najširem dijelu jedne strane bedara i jednom rukom . Snimanje svih tih mjerenja na grafikonu . To će poslužiti kao svoju bazu mjerenja usporediti napredak protiv .
Pratite napredak

na tjednoj ili mjesečnoj bazi , ponovno izmjeriti svoj struk , bokovi , grudi /prsa, bedra i ruke i snimati mjerenja u grafikonu . Ako je vaš cilj je ukupni gubitak težine , trebali biste početi vidjeti sve manje brojeve u mjerenjima nakon prva dva do tri tjedna. Ovaj proces se također može koristiti za praćenje razvoja mišića tijekom treninga utezima ili bodybuilding razdoblju .
Korištenje grafikona

isplati Nakon nekoliko tjedna mjerenja imaju prikupljaju , možete koristiti informacije da razumije vaše mršavljenja put i krojačaprograma brže ispuniti svoje ciljeve . Liječnici se slažuopseg struka je jedan od najvažnijih indikatora zdravlja , jer masti izgradio oko središnji može doprinijeti različitim zdravstvenim pitanjima, uključujući i bolesti srca . Žene imaju mjerenje struka ispod 35 inča , i muškarci trebaju imati mjerenje manje od 40 inča . Ako vaš mjerenje struka je više od preporučene veličine i imate obiteljsku povijest bolesti srca ili dijabetesa , razgovarajte sa svojim liječnikom o drastičnijim mršavljenja planova .
Long Term

Slijedite svoje mjere usko , i zabilježite područja vašeg tijela da se ne bi mogao biti odgovor kao i na prehranu i vježbanje . Tvrdokorne područja poput donji dio trbuha i bedara vanjskim ne tako lako izgorjeti masne stanice i možda treba rješavati posebno s trenerom ili nutricionista kako bi postigla svoje ciljeve mršavljenja . Predstavljajući se svom liječniku s mjerne širinu grafikonu , ona će najbolje biti u stanju razumjeti svoje tijelo za mršavljenje koje obrasce i razviti personalizirani plan za vas .