Kako dobiti Debeli bedara s visokom Metabolism

Slično salo , spot debljanje je nemoguće; ne možete reći svoje tijelo , gdje za pohranu masnoće . Jedini način da se podebljati svoj ​​bedrima je dobivanjem težine sve više. Na kraju je veličina vaše noge će se povećati . Vaš brz metabolizam može se vidjeti kao blagoslov od strane mnogih , ali ako želiš da se udebljati u nogama , to može bitiprepreka . Podešavanje vaše prehrane i obavljanje ciljanih mišića - stimulirajućeg vježbe može vam pomoći da dobijete deblje bedra . Upute Screenshot
1

povećati svoj dio veličine , tako da troše više kalorija . Jedite više hrane tijekom doručka, ručka i večere , i snack javlja često između obroka . Ako vam se ne sviđa jesti velike obroke , troše i do šest redovitih veličine obroka tijekom dana , tako da još uvijek dobiti dodatne kalorije .
2

Ban sve niske kalorijske , bez masti i šećera hrane proizvode iz svoje prehrane . Zamijenite ih s kalorijama - gusta , punomasni , hranjivim tvarima bogate proizvoda . Jedite hranu kao što su suho voće, sir , orasi, kikiriki maslac i avokado . Pijte mješovitih voćnih sokova i punomasno mlijeko , ili napraviti svoj vlastiti smoothies s voćem i punomasnog jogurta .
3

Konzumirajte namirnice koje probaviti polako kako vaš metabolizam je prisiljen da uspori . To će uključivati ​​cijeli pšeničnog kruha , zobene pahuljice, smeđa riža i žitarice su bogate vlaknima .
4

dodati više kalorija na hranu tijekom pripreme hrane . Dodajte sir na jaja , i napraviti omlet na maslacu . Dodajte maslac od kikirikija na maslacem tost . Pripremite juha i pire krumpir sa suhim mlijeka u prahu . Dodajte maslac za povrće ili rižu . Jeste udubljenja, umacima i gravies s vašeg obroka
5

piće trese koje su visoke u hranjivim tvarima i kalorijama
6

Izbjegavajte kardiovaskularne vježbe - . . Želite zadržati do kalorija koje konzumiramo . Izvođenje vježbi snage- umjesto toga, dva dana u tjednu . Vježbajte sve dijelove tijela , tako da izgradnju i održavanje mišićne mase i izbjeći dodatne kalorije iz pohrane kao mast u neželjenih područja vašeg tijela .
7

Izvođenje leg - jačanje vježbe kao što su čučnjevi . Držite budaletina u svakoj ruci , uz svoje tijelo . Stanite s nogama hip -width apart . Savijte koljena na 90 stupnjeva kao što niže svoje tijelo prema dolje dok drži bućice uz svoje tijelo . Vizualizirajte kako sjedi na stolici . Stavite sve svoje težinu na petama . Gurati natrag do početka poziciju . Vježbu ponovite 12 puta za ukupno tri seta .
8

Uključi podijeljena čučnjeva u svoju rutinu vježbanja . Držite utege u svojim rukama , uz svoje tijelo . Korak naprijed s desnom nogom kao svoj smisliti na loptu lijevom nogom . Savijte koljena i spustite se ravno na podu . Cilj je doći do poda s lijevom koljenu . Gurati natrag do početka poziciju i kompletnih 12 ponavljanja prije prebacivanja noge . Izvođenje tri seta .