Koliko kalorija se ženi potrebno svakodnevno

?Aktivna žena koja dobiva 30 minuta fizičke aktivnosti pet dana u tjednu trebao pojesti oko 2800 kalorija dnevno kako bi održao svoju težinu i razinu aktivnosti . Žene koje žele izgubiti težinu treba smanjiti svoj ​​dnevni broj kalorija za 500 do maksimalno 2300 . Neaktivni žene koje su dobili manje od 30 minuta fizičke aktivnosti za manje od od pet dana u tjednu i viši žena trebala konzumirati 1600 kalorija dnevno . Gubitak težine i kalorija

morate koristiti oko 3.500 kalorija (ili oko tri i pol sata visokim kardiovaskularnim aktivnosti ) da se spali pola kilograma masti . S tim na umu , rezanje svoj ​​dnevni unos kalorija za 500 omogućit će vam da izgubite 1 kg masti tjedno sigurno . Sjeti se konzultirati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane i vježbe program .

Kalorija iz masnoća

osoba koja treba oko 2.000 kalorija dnevno treba samo imati oko 65 grama masti ili oko 600 kalorija iz masnoća .

kalorije iz voća

Konzumiranje voće je izvrstan način za održavanje energije bez puno brige za debljanje . Mnogi plodovi imaju 30 do oko 100 kalorija . Na primjer ,jabuka ima oko 35 kalorija .

Unos kalorija i trudnoća

Trudnice trebaju oko 300 kalorija više na dan tijekom zadnjih 6 mjeseci trudnoće . Zdrav izbor hrane da jednaki oko 300 kalorija uključuje 1 šalicu jogurta , brašna tortilla i zapečenog graha , ili 1 šalicu mekinje žitarica s mlijekom .
Fun Fact

Carissa Gump ,ženski olimpijski dizač utega , troši 3.500 kalorijadnevno kako bi održali svoju težinu 139 funti.