Prehrambeni savjeti za Težina Stjecanje
Znajući što hrana učiniti za svoje tijelo će vam pomoći da se odlučite koju vrstu težine koju bi željeli dobiti i po kojoj stopi . Jednostavni ugljikohidrati kao što su šećer prepuna bombona, pića , voća i kolača dati svoje tijelo s lako probavljive energije . Brzo energija daje jednostavne ugljikohidrate koji nisu spaljeni na gotovo neposrednoj tempom od strane metabolizam kroz vježbe brzo se spremaju po tijelu kao masnoća . Od jednostavnih ugljikohidrata lako razgrađuju i lako se koristi od strane tijela , to će uzrokovati brzo debljanje koji može biti nezdravo za vas , ako se jede u višak . Aerobne vježbe također iscrpljuje ugljikohidrate prije nego sagorijevanje masti za energiju . Miješanje jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima iz zdravih izvora , kao što su cjelovite žitarice i zob , pšenica omogućuje zdravije debljanje .
Također morate shvatiti da jede veće kalorijske guste izvore hrane pomoći će vam da se jednostavno dodati više kalorija kako bi vaša dijeta . Šalica grožđica daje više od 400 kalorija , ašalica krastavaca ni ne dodati do osmine tog iznosa . Kada jedete hranu koja ima kalorija gusta i zdrava , da ćete se udebljati od izvora koji neće negativno utjecati na vaše zdravlje u kao visok više stope . Izvori proteina bi trebao doći iz mlijeka , orašasti plodovi , grah i nemasno meso . Riba i piletina su neke od najvažnijih proteina bogatih izvora hrane možete jesti koji je savršen za rast mišića , popravak i održavanje . Masti u prehrani se udebljati bi trebao doći iz mononezasićenih izvora kao što su maslinovo ulje, kukuruzno ulje , canola ulja i drugih biljnih ulja na bazi . Možete dobiti isti učinak od jesti sjemenke i orašaste plodove i konzumiranje mliječnih proizvoda .
Prakse
Iako je svibanj biti očito da morate jesti više dobiva na težini , trebali ugraditi prakse koji će vam pomoći da napraviteprijelaz lakše . Jesti pet ili šest obroka dnevno će dati svoje tijelo s konstantnim protokom kalorija za pohranu i dalje držati svoj metabolizam na zdrav stope . Pobrinite se da jedete izvor proteina , ugljikohidrata i masti u svakom obroku minijaturne . To će osigurati da vaše tijelo dobiva hranjive tvari treba u većim količinama potaknuti debljanje . Omjer od onoga što bi trebalo podići dnevnih kalorija da za debljanje je 20 pomnožen sa svoje tjelesne težine u funtama . To će vam dati približnu količinu preporučenih kalorija trebate jesti da se udebljati na dnevnoj bazi .
Ako vam je teško doći do ovog broja kalorija u početku , započeti povećanjem unos kalorija za 100 kalorija dnevno postupno sve dok ne postignete dnevni cilj . Jedna žlica ranč preljev vam pruža 100 kalorija potrebnih za rast . Dok ne počnu vidjeti dobitke koje želiš , ne štedjeti na statista u vašem obroku . Nakon što je kalorija prepuna piće kao što su čaj , sok , mlijeko ili shake , umjesto vode , može vam pomoći da se ušuljati u više kalorija .
Korisni savjeti
Iako je konzumacija hrane jenajbrži način za dobivanje na težini , te bi trebao isto tako znam da tjelovježba može bitivažno sredstvo u debljanje , a kako bi izbjegli gubitak težine . Iako još uvijek želite držati sa srca zdravim preporuku American Heart Association od dva do četiri dana od aerobnih vježbitjedno u rasponu od 20 do 30 minuta , izbjegli dodatni aerobik vježbanje . Ove vrste vježbi na uzrok mršavljenja zbog osiromašeni ugljikohidrata . Debljanje se može doživjeti kroz dodavanje mišićne na vašem tijelu koje dizanje utega . Mišić je teži od masti , te je i jačanje mišića jeodličan način da ostanete zdravi i udebljati .
