Prehrambeni savjeti za Težina Stjecanje

Neke bolesti poput raka , bulimija i anoreksija zahtijevaju debljanje koje može doći samo iz prehrane . Bilo je to tvoja muka ili jednostavno ne može udebljati zbog metabolizam koji brzo koristi energiju , možete paket na neki extra pounds u prehrani jedući pravu hranu . Kada konzumirati ispravne hrane , što vam daje prednost zdrave tjelesne težine koji vam koristi. Razumijevanje Što jesti

Znajući što hrana učiniti za svoje tijelo će vam pomoći da se odlučite koju vrstu težine koju bi željeli dobiti i po kojoj stopi . Jednostavni ugljikohidrati kao što su šećer prepuna bombona, pića , voća i kolača dati svoje tijelo s lako probavljive energije . Brzo energija daje jednostavne ugljikohidrate koji nisu spaljeni na gotovo neposrednoj tempom od strane metabolizam kroz vježbe brzo se spremaju po tijelu kao masnoća . Od jednostavnih ugljikohidrata lako razgrađuju i lako se koristi od strane tijela , to će uzrokovati brzo debljanje koji može biti nezdravo za vas , ako se jede u višak . Aerobne vježbe također iscrpljuje ugljikohidrate prije nego sagorijevanje masti za energiju . Miješanje jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima iz zdravih izvora , kao što su cjelovite žitarice i zob , pšenica omogućuje zdravije debljanje .

Također morate shvatiti da jede veće kalorijske guste izvore hrane pomoći će vam da se jednostavno dodati više kalorija kako bi vaša dijeta . Šalica grožđica daje više od 400 kalorija , ašalica krastavaca ni ne dodati do osmine tog iznosa . Kada jedete hranu koja ima kalorija gusta i zdrava , da ćete se udebljati od izvora koji neće negativno utjecati na vaše zdravlje u kao visok više stope . Izvori proteina bi trebao doći iz mlijeka , orašasti plodovi , grah i nemasno meso . Riba i piletina su neke od najvažnijih proteina bogatih izvora hrane možete jesti koji je savršen za rast mišića , popravak i održavanje . Masti u prehrani se udebljati bi trebao doći iz mononezasićenih izvora kao što su maslinovo ulje, kukuruzno ulje , canola ulja i drugih biljnih ulja na bazi . Možete dobiti isti učinak od jesti sjemenke i orašaste plodove i konzumiranje mliječnih proizvoda .

Prakse

Iako je svibanj biti očito da morate jesti više dobiva na težini , trebali ugraditi prakse koji će vam pomoći da napraviteprijelaz lakše . Jesti pet ili šest obroka dnevno će dati svoje tijelo s konstantnim protokom kalorija za pohranu i dalje držati svoj ​​metabolizam na zdrav stope . Pobrinite se da jedete izvor proteina , ugljikohidrata i masti u svakom obroku minijaturne . To će osigurati da vaše tijelo dobiva hranjive tvari treba u većim količinama potaknuti debljanje . Omjer od onoga što bi trebalo podići dnevnih kalorija da za debljanje je 20 pomnožen sa svoje tjelesne težine u funtama . To će vam dati približnu količinu preporučenih kalorija trebate jesti da se udebljati na dnevnoj bazi .

Ako vam je teško doći do ovog broja kalorija u početku , započeti povećanjem unos kalorija za 100 kalorija dnevno postupno sve dok ne postignete dnevni cilj . Jedna žlica ranč preljev vam pruža 100 kalorija potrebnih za rast . Dok ne počnu vidjeti dobitke koje želiš , ne štedjeti na statista u vašem obroku . Nakon što je kalorija prepuna piće kao što su čaj , sok , mlijeko ili shake , umjesto vode , može vam pomoći da se ušuljati u više kalorija .
Korisni savjeti

Iako je konzumacija hrane jenajbrži način za dobivanje na težini , te bi trebao isto tako znam da tjelovježba može bitivažno sredstvo u debljanje , a kako bi izbjegli gubitak težine . Iako još uvijek želite držati sa srca zdravim preporuku American Heart Association od dva do četiri dana od aerobnih vježbitjedno u rasponu od 20 do 30 minuta , izbjegli dodatni aerobik vježbanje . Ove vrste vježbi na uzrok mršavljenja zbog osiromašeni ugljikohidrata . Debljanje se može doživjeti kroz dodavanje mišićne na vašem tijelu koje dizanje utega . Mišić je teži od masti , te je i jačanje mišića jeodličan način da ostanete zdravi i udebljati .