Dnevno 2000 Calorie Diet Plan

obećanje neudoban glad bolove i strogim prehrambenim ograničenjima brz najviše pretjerano jedu kako bi izbjegli dijeta poput kuge . Međutim , mnogi ljudi se čude kako bi saznali da oni mogu uživati ​​u raznim ukusna , punjenje hranu slijedeći zdrav dnevnoj 2000 kalorijske dijeta . Glikemijski indeks

Prilikom stvaranja uravnotežene 2000 kalorija plan prehrane , važno je shvatiti da nisu sve kalorije suisti. Hrana s visokim glikemijskim indeksom ući tijela krvotok brzo , dok su namirnice s niskim glikemijskim indeksom potrajati duže se probavlja . Zašto je to važno ? Low - glikemijski namirnice kao što su zobene pahuljice i većina povrća pomažu regulirati osobe apetit pružajući stalan dotok energije . S druge strane , namirnice s malo vlakana i šećerom imaju tendenciju da se tjelesnu razinu inzulina u krvi spike , uzrokujući praska energije , a potom i naknadni pad ubrzo nakon toga. Ljudi imaju tendenciju da budu gladni opet nedugo nakon jela high - glikemijski hranu , dok ljudi koji jedu low - glikemijski namirnice ostanu zadovoljni duže. Zato ćete se sami ograničava na 2000 kalorija , da ćete želite biti sigurni da je hrana koju jedete su punjenje , tako da nećete imati želju tijekom dana .
Dijeta

sljedećih 2000 kalorija ima nizak glikemijski indeks i pruža dovoljno prehranu . Imajte na umu da su ulja i maslac koristi kuhati ili dodati okus na svako jelo može podići sadržaj kalorija uvelike .

Doručak

( 150 kalorija ) 1 zdjela zobene pahuljice ( 105 kalorija ) 1 srednje veličine banana ( 110 kalorija ) 1 šalica soka od naranče

Ručak

( 180 kalorija ) bacio salata s vinaigrette ( 100 kalorija ) 3 oz dimljeni losos ili poširan ( 48 kalorija ) 1 šalica kuhane ili Sautéed špinata ( 106 kalorija) 1 velika tvrdo kuhana ili umućeno jaje

Snack

(370 kalorija ) 2 oz Mixed Nuts

Večera

(170 kalorija ) Lean pečena pileća prsa ( 31 kalorija ) 1 šalica brokule ( 216 kalorija ) 1 šalica dugo zrno smeđe riže ( 411 kalorija ) 1 komad pite od jabuka

Stvari razmotriti

Suprotno uvriježenom mišljenju ,2000 kalorijske dijeta nije idealna za svakoga . Neki ljudi zahtijevaju više ili manje kalorija , ovisno o njihovoj ukupnoj tjelesnoj masi . Veće pojedinci trebaju više kalorija kako bi svoje tijelo trčanje . 2000 kalorijske dijeta može dovesti do veće i aktivni pojedinci izgubiti znatnu količinu težine . Osim toga , manje i manje aktivni pojedinci često zahtijevaju manje od 2000 kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu . Dakle ,2000 kalorijske dijeta može izazvati ti ljudi dobivaju na težini . Prije nego što je krenuo na 2000 kalorija , trebate procijeniti svoje ciljeve i razmotriti vaše individualne dnevne potrebe kalorija .