Kako izgubiti trans masnoća

Trans masti su mononezasićenih i polinezasićenih masti koje su vodik dodan u njih da bi ih kruto na sobnoj temperaturi i da im daju povoljniju teksture na potrošače . Konzumacija trans masti povećava rizik od srčanih bolesti , pretilosti i drugih kardiovaskularnih problema . Kombinacija prehrane i vježbe će preokrenuti učinke trans potrošnju masti , ali izbjegavajući potrošnju trans masti će pomoći najviše u trese njegove učinke . Upute Screenshot
1

li kardiovaskularne vježbe . Kardiovaskularne vježbe pomoći će poboljšati vaš unos kisika , a radi kardiovaskularne vježbe će vam pomoći eliminirati lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola što se nakupila od konzumiranja trans masti . To je također bio povezan s povećanjem vaš metabolizam i povećava izdržljivost , što će vam omogućiti da rade duže i spali više kolesterola . Neki primjeri kardiovaskularne vježbe su biciklizam i plivanje . Trebali bi pokušati učiniti barem trideset minuta kardio-vježbe svaki dan da je većina učinkovito smanjiti trans masti .
2

li trening otpora . Američki vijeće na Vježba kaže da trening otpora smanjuje količinu LDL kolesterola i povećava količinu lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) kolesterola , koji mijenja učinke konzumiranja trans masti . Otpor trening će povećati vaše mišićne mase , koja pomaže spali višak masti . Doing trening otpora će stvoriti microtears u svoje mišiće tijela koje je potrebno vremena da ozdravi , stoga uzmite 48 sati odmora između sjednica otpor trening .
3

jedu zdravo . Držite se podalje od namirnica koje imaju previše trans masti i previše kalorija . Kad idete u restoran , pitati za prehrambene činjenice o hrani koju žele jesti . Provjerite prehrambene činjenice o hrani koju kupuju u trgovine za njihovu prehrambenu vrijednost , a izbjegavati hranu s visokim iznosima trans masti , natrija i kalorija . Prema American Heart Association ,količina trans masti koju konzumirate trebao sastojati od ne više od jedan posto svoje prehrane .
4

Napravite raspored svoju dnevnu rutinu , i naći prostor da se uključi kardiovaskularni i otpora trening vježba . Budite sigurni da se raspored ono što će jesti i kada će ga jesti , i pobrinite se obroci vam raspored sadrže malo ili nimalo trans masti . Pokušajte da ne konzumiraju hranu s bilo izvan onoga što ste zakazali . Izrada rasporeda i pridržavaju pomoći će pretvoriti prehrane i vježbe u navike , što će smanjiti količinu trans masti u tijelu .