Najbolji način da zadržati težinu off

gube na težini , morate redovito vježbanje i jesti zdravu hranu . Nakon što su višak kilograma prolio , vi ćete biti suočeni s izazovom održavanju težine off . Ako se vratite na svoje stare životne navike , riskirate dobivanje natrag suvišne kilograme i žrtve na začarani jo- jo dijeta ciklusa . Yo - yo dijeta , također poznat kao težina biciklizam , povećava rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih poremećaja . Za održavanje vaše mršavljenja , tu su i razne prilagodbe načina života možete napraviti . Upute Screenshot
1.

Record sve što jesti i piti na dnevnoj bazi u prehrambenom časopisu . Zapišite svoju dnevnu rutinu vježbanja i vagati jednom tjedno . Ako jeporast vaše težine , od vas će biti u mogućnosti pogledati vaše prehrane i vježbe režima da se vidi što uzrokuje debljanje . Možete ga prilagoditi u skladu s tim .
2

Jedite zdrave prehrane koji je jednostavan za održavanje . Uključite svježe voće i povrće i mršavim proteinima poput ribe i piletine . Jedite složene ugljikohidrate poput smeđe riže i cjelovitog kruha . Izbjegavajte zasićene masti koje povećavaju razinu kolesterola i odlučiti za nezasićenih masti , kao što su canola ulje i maslinovo ulje umjesto . Mokriti vaše spajalica piće jer vas ispunjava , hidratizira vas i nema kalorija .
3

Redovito vježbanje . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , održavanje težine zahtijeva da ćete dobiti barem 150 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno i obavljati snaga - trening vježbe na dva dana u tjednu . Kardiovaskularne aktivnost može uključiti brzo hodanje , trčanje, biciklizam i plivanje . Weighttraining treba ciljati na sve dijelove vašeg tijela .
4

praksa yoga ili meditacija pomoći upravljati razinu stresa . Natural Health Web stranica za žene navodi da su visoke razine stresa povezan s povećanom proizvodnjom hormona stresa kortizola . Kortizol je povezana s debljanjem , uglavnom oko vašeg struka .
5

spavati osam sati svake noći . Nedostatak sna može dovesti do prejedanja i žudnje . Iscrpljenost može narušiti vašu presudu .