Jednostavno Vježba Savjeti za želudac i bedrima
Mnogi ljudi vježba na mjesečnoj , tjednoj ili čak dnevnoj bazi , ali ne uspijevaju postići rezultate koje oni traže , zbog nedostatka odgovarajuće tehnike i prekovremeni rad mišića . Uzimanjem svoje vrijeme , naizmjeničnim mišićnih skupina i dodavanje raznolikost u vaš svakodnevni trening , počet ćete izgledati i osjećati se bolje . Warm Up
To je izuzetno važno da se ugrijemo vaše mišiće prije početka bilo ab ili bedra vježba . Zagrijavanje će se povećati broj otkucaja srca , što je ključ za mršavljenje , a također može spriječiti ozljede . Dobrih načina da se ugrijemo uključuju trčanje na mjestu , istezanje i šetnju .
Održavati dobru formu
To jezabluda da , dok vježbanje , morate pokušati napraviti što više ponavljanja moguće . Iako je dobro da ponovite vježbu više puta , kvaliteta stvara više rezultata nego količina . To je posebno važno da se vaše vrijeme završava ab workouts . Usredotočite se na tehniku . Uvijek držati trbušne mišiće čvrsto i stvarno ići kroz pokrete na vježbe da ton vaše mišiće dobro . Prilikom izvođenja ab vježbe , zamijeniti sit-ups s drobiti , ili napraviti bicikl . Trbušnjaka rijetko završi kako treba, te procijediti u vrat i leđa .
Kriza obavlja jednostavnim ležećem položaju s koljenima , dok je nešto dižući glavu prema nebu . Bicikl mogu obavljati leži na podu , s rukama iza glave i noge koje se protežu ravno ispred vas . Podignite jednu nogu na vrijeme do lakta koji je nasuprot nozi , i držati svoju nogu pod kutom od 90 stupnjeva; ponovite na drugoj nozi . Bicikl radi gornji i donji ABS , kao i ljubav ručke .
Odmoriti mišiće
Nemojte zamarati svoje trbušne mišiće ili bedra , pogotovo ako koje ste koristili utege ili strojeve vježbe .
dobro je da ostvari ove mišiće tri do pet puta tjedno , ali vaši mišići trebaju odmoriti nakon stresa da ste izdržali. Ako rade više dana za redom , alternativne skupine mišića svaki dan . Inače , možete oštetiti vaše mišiće , čime se usporava vaš napredak prema svom cilju . Prebacivanje svoju rutinu će zadržati svoje vježbe iz postaje dosadna; Vaše tijelo može priviknuti na istoj treninga , i možda vidjeti svoje rezultate plato .
Uvijek se ohladi
Morate se ohladi i protežu na kraju svakog vježba za obnovu svoje mišiće i uhvatiti dah . Vježbe Vježba disanja za vrijeme vašeg ohladi , da bi vaše srce stopa natrag na stabilnoj razini te da ugovor mišiće . Lako vježbe disanja računajući od jedan do deset , a uzimajući veliku duboko udahnite na kraju svog računati .
