Kako mršaviti &Dobitak vitalnost

Ako vam je cilj izgubiti težinu , vaš zadatak je da se spali više kalorija nego što konzumiraju . Vi svibanj odlučiti da se spali dodatnih kalorija povećanjem svoje razine aktivnosti i smanjenje unosa hrane koju jedu . Iako ova strategija će vam pomoći da izgubite težinu , što također može primijetiti pad na razinu Vaše energije . Međutim , s nekim promjenama u svom načinu života i izbor hrane , možete izgubiti neželjene funti, a zapravo povećati svoj ​​VIM i snagom . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što promjene u prehrani i načinu života ukupnom . Upute Screenshot
1

Smanjite količinu kalorija koju konzumirate svaki dan . Vodite dnevnik prehrane za dva tjedna i odrediti svoj prosječan dnevni unos kalorija . Postoje 3.500 kalorija u pola kilograma masnog tkiva , tako da se smanjenje unos kalorija za 500 kalorija dnevno , što će izgubiti pola kilograma tjedno . Važno je da se ne reže unos kalorija previše drastično , jer to može negativno utjecati na vašu razinu energije . Usredotočite se na konzumiranje namirnica koje nisu nisu gusta s kalorijama , poput svježeg voća i povrća . Voće , povrće i žitarice također su visoke u složenim ugljikohidratima . Složeni ugljikohidrati dati svoje tijelo s produljenim energije, koja će vam pomoći održati vas dok ste gubitka težine . Izbjegavajte životinjskih masti , kao što su visoke u kalorija i nezdravo za vaše srce . Izrežite sve vidljive masnoće iz mesa , troše samo masnoće snižene mliječne proizvode i izbjegavajte duboke pržene hrane .
2

Izvođenje minimalno 30 minuta niska do umjerena aerobna tjelovježba , pet dana u tjednu . Prema American College of Sports Medicine , možda ćete morati povećati vaše aerobne vježbe na između 60 i 90 minuta dnevno , ako se pokušavate izgubiti na težini . Za obavljanje aerobne vježbe , što je potrebno da bi vaše srce stopa u ciljnoj zoni najmanje 20 minuta tijekom svakog vježbanja . Da bi se odredila ciljani broj otkucaja srca , oduzmite svoju dob od 220 i pomnožite rezultat za između 50 i 85 posto . Niskog intenziteta aerobna tjelovježba trebaju biti izvedena na donjem kraju ciljanog otkucaja srca . Prema Američkom vijeću za vježbe , manjeg intenziteta aerobna tjelovježba gori veći postotak kalorija iz masnoća , nego veći intenzitet aerobnog vježbanja . Aerobne vježbe mogu pomoći da steknete vitalnost kao što izgubiti težinu poboljšanjem učinkovitosti vašeg srca i pluća , te poboljšava svoj ​​prometni sustav kisika . Primjeri niske do umjerene aerobne vježbe su brzo hodanje , biciklizam i trčanje .
3

dizati utege , ili obaviti trening otpora barem dva dana u tjednu . Prema American College of Sports Medicine , te bi trebao obaviti niz od 8 do 12 ponavljanja 8-10 treninga snage vježbe . Treninga snage povećava razinu energije , a da izgubite težinu mijenjajući sastav tijela . Vaše tijelo mast razinama će se smanjiti , a može zamijeniti lean mišićno tkivo . Mišićne stanice su primarni energetski stanice vašeg tijela .
4

spavat minimalno sedam do devet sati svake noći . Kad vježbate redovito , vaše tijelo treba vremena da se oporavi , i sama popraviti . Nedostatak sna može utjecati na vaše mentalne funkcije i razinu energije . Prema Mayo Clinic, nedostatak sna također može negativno utjecati na imunološki sustav .