Kako se udebljati na pravim mjestima

debljanja može biti teško za one koji imaju vrlo brz metabolizam . Ljudi često žele dodati neki definiciju za njihov okvir , ali ne nužno udebljati u područjima koja može izazvati zdravstvene probleme ili oduzeti od njihovog ukupnog nastupa . Budući da mišić teži više od masnog tkiva , ako izgradnju mišića , što će se udebljati bez dobivanja masti . Ako želite dodati nekoliko kilograma , ali samo udebljati na pravim mjestima , ovdje su neke ideje . Upute Screenshot
1

jedu više kalorija , ali budite sigurni da su zdravi kalorija . Ako ste žena ,FDA preporučuje unos kalorija od 2.000 do 2.500 dnevno . Za muškarce , dnevni unos kalorija bi trebao biti u 2.500 do 3.000 raspona . Pratite svoj unos kalorija za tjedan dana i shvatiti svoj prosječan dnevni unos na temelju vaših iznosi. Ako pada ispod preporučenog kalorijskog raspona , povećati unos jedući više voća, povrća i vlakana . Ako je vaš unos masnoća je ispod 10% svoje prehrane , povećati unos nezasićenih masti , kao što su suncokretovo ulje , maslinovo ulje i orasi . To će vam pomoći da steknu zdrave težine , za razliku od masti .
2

Raditi s teškim utezima za gornji dio tijela . Rame preše koriste težinu koja će vam omogućiti da lift za 8 do 10 ponavljanja će povećati širinu gornjeg dijela tijela . Uspravno redovi , kosoj klupi preše , bicep kovrče, tricep mito i leđa preše će također povećati ton i širinu gornjeg dijela tijela . To će pridonijeti V -oblik izgled koji radi i za muškarce i žene tako štostruka pojaviti vitkiji i stvaranje krivulje .
3

li čučnjeva za ukupnu vježbe za tijelo koji doprinosi mršaviji i više simetričan tijelo . Rad s utezima ili bar težine dodati mišića na svoj okvir . Zidne čučnjevi rade oblikovati noge i donji dio tijela , kao dobro. Čučnjevi izvode držeći težinu na obje strane , na ramenima , ili čučnjevi s leđima uza zid . Savijte koljena i čučanj dolje i vratiti se u početni položaj . Kada koristite utege , ne dva seta od 8 do 10 ponavljanja . Na zidu su čučnjevi , doći na svoje mjesto i držite 30 sekundi ili više . Povećanje trajanja povećati muskulature u nogama i doprinijeti ukupnom oblik tijela .
4

Uzmi jogu ili pilates klase za razvoj lean mišića koji će doprinijeti većoj muskulature i debljanje . Joga i pilates rad za jačanje tijela i izvedem prirodne obline istezanje i izduživanje mišića .
5

piti mlijeko pomoći u izgradnji jake kosti i mišiće . Osim toga , popijte weight gainer proteinski napitak dnevno dok ne dođete do optimalne težine . Protein će pridonijeti rast mišića i debljanje . Konačno , provjerite s liječnikom kako bi se osiguralo svoje hormone štitnjače i nalaze se u ravnoteži .