Kako izgraditi gornji dio tijela Fast

Dobro snage gornjeg dijela tijela vam omogućuje da učinite stvari kao što su podizanje namještaja , premjestiti kutije , prometa namirnica i kola djecu okolo bez dobivanja umorna i bez daha . Imajući gornji dio tijela jaka pomaže spriječiti ozljede , jer ćete biti u mogućnosti dizati i pomicati stvari koje je netko slabiji ne može kretati . Dizanje utega i trening mišića pomaže ojačati mišiće i čuva vaše tijelo u dobroj cjelokupno zdravlje , prema web stranici bodybuilding . Upute Screenshot
1

Izvršite push-up , tako da vaše ruke će postati jači . Push- up pomoći izgraditi gornji dio tijela snagu pomoću svoje tjelesne težine kao otporna na težini kada se dizati . Postavite širinu ramena ruke , osim na terenu i legao sa želucem dodiruje tlo . Gurati se sa svojim rukama i držati noge ravno . Vaše tijelo treba izgledati ravnoj dasci kada izvodite ovaj potez . Ako je vaše tijelo nije u ravnoj liniji koju provodite push -up na pogrešan način. Povećati količinu sklekove što vam je činiti svaki put kad vježbanje . Započnite push-up rutinu tako što iznos push-up koji su udobne završetka .
2

Izvođenje close- grip zgibovi ojačati gornji dio tijela . Instalirajte brade - do bar u svom domu , tako da možete koristiti svoje tjelesne mase na svoju korist tako što zgibovi . Uhvatite bar s rukama vas okrenuti oko ramena width apart . Koristite svoje ruke povući svoje tijelo dok bradom je samo iznad šanka . Povećati količinu zgibovi što vam je činiti svaki put kad vježbanje . Započnite brada - up rutinu tako što je broj ponavljanja što su udobne završetka .
3

provesti stoji vojne pritisnite kako bi poboljšali svoje tijelo gornje mišiće . Koristite mrena s količinom težine po vašem izboru pozicioniran na mrena . Stanite s nogama oko dva metara jedni od drugih i držite dvoručni uteg ispred svog vrata s rukama okrenut daleko od vas . Podići mrena iznad glave , držite za 2 do 3 sekunde , a zatim donijeti mrena dolje . Povećati količinu stoji vojske pritišće da ti svaki put kad vježbanje . Započnite stoji vojne preše rutinu tako što je broj ponavljanja koje su udobne završetka .