Kako se udebljati uz prehrambene navike

Neki ljudi imaju poteškoća s dobivanjem težine ili održavanje zdrave tjelesne težine . To može biti zbog bolesti , poodmakle dobi ili jednostavno nisku apetit . U svakom slučaju,jedini način da se poveća svoju tjelesnu težinu sigurno je da troše više kalorija nego što ste spali . Prema Self.com , pola kilograma tjelesne težine jeekvivalent od 3.500 kalorija , tako da je važno da dodate dodatne kalorije gdje god možete , kako bi se sigurno dobiti jedan do dva kilograma tjedno . Izbjegavajte junk hranu i usredotočiti se na zdravim , prehrambenih namirnica kako bi vam pomoći da zadovolji vaše debljanje cilj . Upute Screenshot
1

Dodaj dodataka prehrani . Postoji mnogo dodataka koji su dizajnirani kako bi se ljudi dobiti i održavanju zdrave tjelesne težine . Tekući obrok zamjena trese se može naći u većini trgovina i ljekarnama; to koristiti za svoj ​​puni prednost , dodajte ih u svoj čvrste prehrani umjesto zamjene obroke s njima . Proteinski barovi i obrok zamjena barovi su drugu opciju . Pokušajte jesti bar proteina između obroka . Centar za mlade žene zdravstva preporučuje ove vrste dodataka u slučajevima gdje povećanje kalorija i na druge načine ne daje rezultate dovoljno brzo .
2

Jedite više kalorija guste ugljikohidrata . Škroba ugljikohidrata , kao što su krumpir , riža, tjestenina , žitarice , grah i kruh su više calorically gusti od vlaknastih ugljikohidrata poput povrća . No , nastojte izbjegavati pretjerano rafiniranih skroba poput bijelog kruha i slatkiša . Dok oni su također vrlo kalorija gusta , oni pružiti malo bez prehrambene vrijednosti . Health News web preporuča odabiru složene ugljikohidrate koji su kao prirodni i nerafinirani moguće kako bi dobili kalorija koje su vam potrebne , dok njegovanja svoje tijelo .
3

dodati više zdrave masti . Mononezasićenih masti kao što su maslinovo ulje i canola ulju pomoći dodavanje dodatnih kalorija i okus na home-kuhana jela bez povećanja rizika od bolesti srca koliko margarina i maslaca može. Napravite vlastiti salatu s maslinovim uljem i octom , i prelijte maslinovim uljem preko povrća prije pirjanja ili prženje . Dodajte nasjeckani bademi za žitarice , jogurt i salate za zadovoljavanje krize i dodatnih masnoća i vlakana .
4

Povećanje veličine porcija . Počevši s jednom obroku , polako povećati veličinu dijela jedete , ili pokušati dodajući dodatni hrane stavku na taj obrok povećati kalorije . Na primjer , ako se obično jedu tost za doručak , imaju dodatni komad , ili pokušati dodajući jaje ili neki kikiriki maslac . Pokušajte izbjegavati piti tekućinu za vrijeme obroka , jer to može napuniti svoj ​​želudac prebrzo . Spremi napitke tek nakon što jesti što više obroka kao što možete .
5

Dodaj "dodatke" gdje god mogu. Za povećanje kalorija vaše obroke i zalogaje , biti liberalni s flavorful dodacima . Pripremite svoje zobene pahuljice s punomasno mlijeko umjesto vode , dodajte vrhnje za kavu , i maslac kruh velikodušno . Pokušajte dodati orahe ili dodatni meso za svoje salate , i gomilati svoje sendviče visoka s povrćem, sirom i začinima .