Lakše načina da prolio mast
Ne trebate osobnog trenera da prolio mast . S bilo mršavljenja ili kontrole težine plana , važno je odrediti prioritete svoje zdravlje iznad drugih razloga , kao što su gubitak težine brzo . To može biti težak i naporan preći preko svih različitih dijeta planova i odlučiti što je najbolje za vas . Međutim , postoje određene stvari koje možete učiniti da su dokazali da smanjenje tjelesne masnoće . Zamjena
Substitute niske masnoće verzije hranu već jede . Na primjer , to je pametno jesti orašaste plodove , jer su visoke u masti i proteina , tako da će vas puni više od ugljikohidrata - based grickalice kao što su čips ili krekerima . Međutim , sojini orasi su znatno niže u masti nego indijski oraščić , makadamija orasi , pa čak i badema . Isto vrijedi i za sir . Umjesto da posegnete za blok punomasni sir , odabrati nemasnog sira međuobrok .
Sugar
kada konzumirati više kalorija iz šećera nego što ste spali off , te kalorije se pohranjuju u vašem tijelu kao masne stanice . Smanjite šećer pijući vodu umjesto soka ili bezalkoholnih pića . Dok mnogi niske kalorijske verzije slatkih pića postoje, postoje potencijalne opasnosti u konzumiranje umjetnih sladila poput aspartama . Umjesto toga , možete pokušati razrjeđivanje slatke napitke s malo vode . Izbjegavajte slatkiše i ostale grickalice s visokim udjelom šećera , i dobiti svoju slatku popraviti s prirodnim šećerima iz voća i bobičastog voća . Još jedna korist od voća je da je bogata vlaknima . Namirnice koje su visoke u fiber , takve povrća i cjelovitih žitarica , su dokazali da bi smanjenje masnoće .
Dio Veličina
Čak i ako se ograničiti na zdravi , dobro uravnotežene obroke , možda se bore da prolio mast jer jednostavno jede više nego što je potrebno . Potražite preporučene količine različitih vrsta hrane za svoje tijelo profil ( visina, težina , dob i tako dalje ) . Dajte si najmanje 30 minuta da pojede obrok . Popijte čašu vode prije jela i žvačite hranu polako . Nakon što ste pojeli manji iznos nego što obično jedu , dajte si 15 minuta da vidim ako ste još uvijek gladni ili ako ste navikli na prežderavanje .
Visokog intenziteta vježbanja
visokog intenziteta vježbanja jedokazano da sagorijevati više masti od niskog intenziteta , dugo trajanje kardio vježbe . Proveo 20 minutadnevno na visokog intenziteta vježbanja pomoći će povećati svoj metabolizam tijekom cijelog dana . Osim kardio , dizanje utega će povećati mišićnu masu , što pomaže da se spali salo bolji od kardio treninga na miru .
