Kako se udebljati polako

Iako to je češće čuti o ljudima koji žele izgubiti na težini , postoje i ljudi žele da se udebljati . Dobivanjem težine treba biti učinjeno polako , po stopi od 1 do 2 kilograma tjedno . Brzo debljanje je nezdravo i znači samo da ste dobivanjem masti , a ne mišića . Da bi se spriječilo ide od mršavi se bucmast , napraviti neke promjene u načinu života kako udebljati uspješno . Upute Screenshot
1

vagati prije prekomjerne težine potragu . Po sebi vaganje , možete pratiti svoj napredak na putu .
2

troše više kalorija nego što ste spali . Ako živite aktivan stil života , trebate konzumirati više kalorija za dobivanje na težini nego netko tko vodi pretežno sjedilački način života . Pomnožite svoju težinu u kg po 20 da bi dobili minimalnu količinu kalorija koje trebate konzumirati svaki dan .
3

jedu i do šest puta dnevno , svaka tri sata . Izbjegavajte jesti tov hranu jer će samo vas udebljati na nezdrav način . Za dobiti lean masu u spor i zdrav način , uzeti u visoko-kvalitetnih , hranu bogatu kalorijama , u hrani, kao što su koža - manje piletine , ribe, bifteka , mlijeka, sira, voća i povrća . Jesti doručak , ručak i večeru i tri mala obroka dnevno trebalo biti dovoljno da zadovolji vaše zahtjeve kalorijama .
4

piće težina dobitak trese . Težina dobitak trese opskrbiti svoje tijelo s puno težine - building kalorija . Oni su brzo i lako napraviti jednostavnim dodavanjem servirati na sok ili voda . Oni također napraviti dobar doručak zamjena , ako ste u žurbi .
5

Uključiti težine- trening u svoj životni stil , tri ili četiri dana tjedno . Vježbanje s utezima će graditi mišićnu masu , a mišić teži više od masnoća . Težina - trening će također zadržati masnoća dobit na zaljev i zadržati svoje tijelo tonirana . Usredotočite se na trening spoj s utezima , gdje vježbate više mišića s jedne vježbe . Primjeri su zgibovi , čučnjevi i mrtvih lifta .
6

Pijte puno vode da ostane hydrated i energijom . Dehidracija može dovesti do zadržavanja vode , jer panika svoje tijelo u misle da neće dobiti bilo više tekućine . Tijelo suzbija držeći se za vodu , što vam se pojaviti otečen i silovit .
7

spavate osam sati dnevno . Kada spavate , vaše tijelo se obnavlja , tako da će imati dovoljno energije za narednih dana . Nedostatak sna utječe na vaše prekomjerne težine napredak .
8

Važite se svaki tjedan pratiti svoj ​​napredak . Ako prestanete debljanja tijekom dvotjednog razdoblja , što dosegnuo vrhunac . Svaki put kada visoravan, dodajte 250 kalorija na svoj način ishrane kako bi prevladali ovu .