Najbolji načina kako izgubiti ljubav ručke

Pojam " ljubavne ručke " odnosi sloj masnoće nad kosih trbušnih mišića , područje često pretjerano gledao u tipičnom rutinske vježbe . Toniranje to područje zahtijeva kombinaciju kardiovaskularnim i trening s utezima . Ideja o " licu mjesta trening "posebno područje tijela jezabluda , prema američkom Vijeću vježbanja , pa umjesto toga usredotočiti na poboljšanje vaš metabolizam . Pravilna prehrana

gube na težini oko obliques , uzeti u manje kalorija nego što konzumiraju svaki dan smanjuje unos ugljikohidrata i škroba hrane , i pridržavaju nemasno meso koje se sastoje od svega piletine , jaja , i ribe . Studija iz New England Journal of Medicine je objavio u 2009 utvrdili da " smanjene kalorijske dijeta rezultirati klinički smislene mršavljenja . "
Kardio trening

Aerobne vježbe izvode smanjiti masnoće pokazati najviše učinkovitost ako se to radi na prazan želudac ujutro , jer uključuje tjelesnu " masnih naslaga, " za razliku od kalorija i ugljikohidrata iz prethodnog obroka . Prema Jade Teta , ND , CSCS , istraživanje je pokazalo da " vježbače koji su vježbali na prazan želudac izgorjelo 94,3 više masnih kalorija nego u skupinama koje su imale obroka prije vježbanja . "

U kombinaciji s interval trening , metoda aerobnog vježbanja koji uključuje oko 30 - sekundi rafala intenziteta (kao što je vjetar sprinta ) izmjenjuju s kratkim razdobljima aerobne ostatka (poput trčanja i hodanja ) , vaš metabolizam se dramatično povećava , što pak dovodi do gubitka masti . 2008 Studija Sveučilišta Guelph Odjela za ljudsko zdravlje i prehrambene znanosti pokazala je taj učinak , utvrdivši dametabolizam skeletnih mišića povećava zbog uvođenja redovne interval trening .
Težina Trening

možete uključiti obliques u rutinu vježbanja kroz izravne ili neizravne ruti . Primjer izravne vježbe će bitiobrat kriza , izvode u ležećem položaju , kao da će izvršiti redovitu škripanje , ali umjesto da vam je cilj na desni lakat prema lijevom koljenu dokdesne lopatice je izvan zemlje . U sljedećem ponavljanja ,lijevi lakat teži prema desnom koljenu .

Neizravnija pristup koristi compound vježbe koje uključuju brojne mišićne skupine u jednom trenutku . Dobar primjer je složena vježba koja obuhvaća cijelu jezgru trbuha , koji uključuje obliques , bila bičučnuti . Možete izvesti ovu vježbu u teretani čučanj stalak , stavljanjem u središte baru težine iza glave i između trapez i lopatica . Držite noge otprilike u širini ramena , glavu prema naprijed , i gurnuti prsa s ramena valjane unatrag . Dok se održava tu formu , savijte koljena sve dok vam bedra i straga su paralelno na tlo , a zatim se vratiti u stojećem položaju .