želudac &Trbuh Vježbe
Trbuh masnoće jelukavo počinitelj , polako se pričvrstiti na središnji muškaraca i žena bez najave. Višak trbuh masnoća povećava rizik od dijabetesa , raka i kardiovaskularnih bolesti , prema istraživanju iz klinike Mayo . Uz naporan rad i zalaganje na vježbe , trbuh masnoće može istopiti . Ponavljajući trbušne vježbe jačanje core mišiće kako bi se spali trbuh masnoće zauvijek . Viseći Leg Podignite
vješanja za noge povišicu jetrbušne vježbe opisao Muška Health magazina . Ova vježba jača core mišiće . Objesiti od bar brada - up , a zatim podignite koljena do prsa . Podizanje nogu na prsima zahtijeva korištenje donjeg dijela leđa , hip flexors i natkoljenicama , prema Muška zdravstvo . U trbušni mišići također ugovor kao što su noge pušten natrag u položaj vješanje . Objesite na traci za 30 sekundi , dva do tri puta tjedno po šest tjedana i vidjeti tvrde ABS razvijati .
Karlica Crunch
stabilnost loptu prsni kriza je jedan od ženskih časopisa Health koraka do šest - pack ABS . Izvedite ovu vježbu želuca leži licem prema gore na stabilnost vježbe s loptom . S noge zajedno na podu , držati loptu medicine protiv prsa . Ramena ispasti stabilnosti loptu kao što ste škripanje trbuh . Zatim podignite loptu medicine prema stropu . Ova vježba ne samo želudac , ali prsima, kukovi i stražnjicu . Ženski časopis Health sugerira radite ovu vježbu dva do tri nonconsecutive dana u tjednu . Rezultati će biti vidljiv u samo 30 dana .
Matrix
matricatrbušne vježbe izvode s pet funta medicine loptom . Kleknite na pod , držeći koljena hip širini ramena . Akcija je održana protiv kormilar kaoosoba koja se polako naginje natrag koliko je god moguće . Koljena ne kreću tijekom ove vježbe . U trbušni mišići zategnuti kaomjesto drži tri sekunde . Core mišiće objaviti kadaponovno dođe opet naprijed . Ovaj proces se ponavlja za jačanje želuca mišiće . Ženski časopis Health sugerira obavljanje ove vježbe dva do tri nonconsecutive dana u tjednu za rezultate u samo 30 dana
Plank Pike -Up
Fitness Magazine opisuje daska štuka - . do ab vježbe kao jedan od svojih koraka do konačnog kormilar u šest tjedana. Ova vježba koristi pet kilograma lijek loptu za izvođenje ponavljanja . Lezite na vrhu loptu u goljenicu na loptu i dlanovima na podu . Kotrljati loptu na sredini tijela pomoću kormilar i noge . Tijelo ostaje u obliku slova V , aglava je dolje među rukama . Kotrljati loptu natrag u početni položaj za dovršetak ab vježbe .
