Kako izračunati BMR Ocijenite

bazalnog metabolizma , također poznat kao BMR , računa se , dokpojedinci nisu budni , oko 12 sati nakon što je njegov ili njezin posljednji obrok . Pojedinac mora biti u potpunosti u stanju mirovanja . Svrha izračuna BMR je odrediti potrebnu količinu energije za kontrolu pojedinca vitalne organe . Ovi organi su srce , spolnih organa , mišića , kože , živčanog sustava , bubrega, jetre i pluća . Iako BMR smanjuje s godinama , zgrada mišićne mase uzrokovat će da se poveća . Znanstvenici proizveli formulu , poznat kao Harris - Benedict formula za izračun BMR uspoređujući dob, težinu , visinu i seks u pojedinaca . . Upute Screenshot
1

Odredite težinu pojedinca u funtama , visina u cm , starosti u godinama i spolu
2

Koristite ovaj izračun za određivanje BMR za žene : 66 + ( 4,35 x težina ) + ( 4,7 x visina ) - ( 4,7 x dob ) = BMR
3

Koristite ovaj izračun za određivanje BMR za muškarce : ( 6,23 x težina ) + ( 12.7 x visina ) - ( 6,8 x dob ) = BMR
4

Koristite BMR izračunati TDEE . TDEE jeukupan broj kalorija isključiti svoje tijelo u roku od 24 sata .

• Malo ili nimalo svakodnevno vježba = BMR x 1.2

• Svjetlo svakodnevno vježba = BMR x 1.375

• Umjereno svakodnevno vježba = BMR x 1,55

• Hard svakodnevno vježba = BMR x 1,75

• Ekstremni svakodnevno vježba = BMR x 1.9
5

odrediti ciljeve težinu . Akopojedinac pokušava izgubiti težinu , smanjiti količinu unosa kalorija , izračunata TDEE . Da bi dobio na težini , povećati količinu unosa kalorija , izračunata TDEE . Smanjenje i povećanje vrijednosti ne bi trebalo biti više ili manje od 15 do 20 % od zahtijevanog unos kalorija .