Kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu sada

Vaš idealne tjelesne težine može se izračunati svoj ​​indeks tjelesne mase ili BMI . BMI čimbenici u svoju visinu , spol i težinu u sastavu vašeg tijela . Dob , zdravlje i tjelesna aktivnost također može utjecati na vaše idealne tjelesne težine . Nakon što ste pronašli svoju idealnu tjelesnu težinu , povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti broj kalorija koje konzumiramo slijedeći hranjiv , uravnotežene prehrane . Upute Screenshot
1

Odredite idealnu tjelesnu težinu . Koristite BMI kalkulator ili konzultirati grafikon . Oba tvoja visina i težina struje su potrebni za izračunavanje idealne tjelesne težine . Postavili cilj da dosegnete idealnu težinu tijekom određenog vremena . Mayo Clinic primjećuje gubitka jednog do jednog kilograma tjedno je razuman i zdrav stopa prolio mast , iako se možda izgubiti težinu brže ako bi značajne promjene .
2

Smanjite unos kalorija postavljanjem dokaloričan deficit , što znači da vam sagorijevati više kalorija nego što se u. Smanjite dnevni unos kalorija po 500 do 1.000 kalorija , stvarajući 3500 - na - 7 , 000 kalorijski deficit tijekom cijeloga tjedna . Od pola kilograma masti sadrži 3500 kalorija , možete izgubiti jedne do jednog kilograma tjedno s ovom strategijom . Smanjite potrošnju alkohola i izbjegavajte slatke i masne hrane .
3

Povećanje potrošnje energije za vježbanje . Vježbanje može izgorjeti suvišne kalorije iz prehrane , a također pomaže u smanjenju krvnog tlaka , podiže raspoloženje i jača kardiovaskularni sustav . Prema Medline Plus članka , sudjelovanje u aerobne vježbe za 30 minutadnevno , tri puta tjedno može pomoći da izgubite težinu . Na primjer , šetnja umjesto vožnje , jog , ili ići na svjetlo bijegu .
4

jedu hranjiv hranu poput bjelančevina , složenim ugljikohidratima i zdravim mastima . Usredotočite se na biljne hrane kao što su cjelovite žitarice , povrće i voće . Konzumirati četiri porcije povrća i tri porcije voća dnevno . Koristite orašasti plodovi , biljna ulja i maslinova ulja za zdrave masti . Jedu umjerene količine proteina izvora kao što mršavih piletine , puretine i losos . Izbjegavajte hir dijeta obećava masivni gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju .
5

održavanje zdravog načina života . Ostati na idealne tjelesne težine promatrajući svoje svakodnevne prehrambene navike i rutinske vježbe na dosljedan osnovi . Promijenite svoje navike postupno primati dugoročne rezultate .