Kako izgubiti svoj ​​masni jastučić

ukrcati se na program mršavljenja može biti motivirano raznim osobnim interesima . Osim činjenice da je višak masnoća tijelo je uključen u mnoge ozbiljne zdravstvene uvjete , što je neugodno i ne izgleda dobro . Većina ljudi zna da jeprogram mršavljenja mora sastojati od zdrave prehrane i tjelovježbe . Masni jastučići su bilo koje područje na tijelu gdje se mast nakuplja , ali su posebno povezani s tom području zdjelice samo ispod trbuha . Jedan od najvećih misnomers o mršavljenja jeideja o smanjenju licu ; gubljenja masti slabljenja jeriječ o ukupnom smanjenju masnoća u tijelu. Upute Screenshot
1

provjerite sa svojim liječnikom prije poduzimanja bilo kakve velike prehrambene i fizičke promjene aktivnosti .
2

Shvatite da je smanjenje tjelesne masti jejednostavna jednadžba pomoću više kalorija nego što ste privesti Postoje 3,500 kalorija po svakom kilogramu tjelesne masti . Da bi izgubili pola kilograma masti tjedno , morate ili konzumirati 3500 kalorija manje nego što trenutno ne , spali 3500 kalorija više , ili kombinaciju oboje . Jednostavno rečeno , to odgovara dnevnoj 500 kalorijski deficit .
3

Pratite svoj ​​dnevni unos kalorija i razinu aktivnosti . Postoje mnoge dobre online web stranice na kojima možete zadržati dnevni zapisnik koji izračunava točno koliko kalorija troše i spali . Imatimjeru prijavite svoj ​​unos masti , ugljikohidrata i proteina .
4

Procijenite unos masti , ugljikohidrata i proteina . Cilj za 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine , na primjer ; ako vagati £ 150 , morate 150g proteina dnevno , što je 600 kalorija . Preostale kalorija može širiti između masti i ugljikohidrata .
5

Budite dosljedni s novim programom . Fat gubitak se ne događa preko noći . To jedugoročno opredjeljenje . Budite svjesni da možda nećete vidjeti neposredne rezultate na ljestvici i , ako to ne učinite , vjerojatno je gubitak vode zbog smanjenog unosa ugljikohidrata . Najbolje mjerilo vaš napredak je kako ti je odjeća u formi i kako se osjećate .