Može Walking vam pomoći Dobijte Tanak
? Hodanje može vam pomoći da dobijete tanke , pomažući vam u sagorijevanju kalorija . Dok izvodi i druge high- intenziteta aerobne vježbe će vam pomoći da sagorijevati kalorije i dobiti tanki na brži stopa , redovito hodanje također će izgorjeti oko 200 kalorija na sat . Osim šetnje , pravilna prehrana također će pomoći tanak struk . Low - Impact Vježba
Ako ste pretili i izvan forme , šanse su visoke utjecaj vježbe će staviti veliki pritisak na zglobove i ligamente. Dok visokog intenziteta vježbe su nešto što može raditi do , hodanje može pomoći da dobijete tanke sagorijevanjem kalorija bez stavljanja puno utjecaja na zglobove . To će smanjiti rizik od održavanju ozljede , držeći se na nogama dulje i pomaže vam sagorijevati više kalorija .
Brzo hodanje
Ako ste u potrazi za povećati broj kalorija koje su gorjele po satu , jednostavno povećati brzinu s kojom hodaju . Prema Mayo Clinic, povećavajući brzinu od 2 km na sat do 3 1/2 će vam pomoći da spali gotovo dodatnih 100 kalorija po satu . Kao što ste povećati svoju brzinu , to je važno održavati dobru formu , držanje i ravnotežu , dok se obavljaju svoju šetnju vježbe .
Endurance
Dok hodanje radi ne spali mnogo kalorija po satu , što je moguće izvesti dulje vrijeme ako poboljšati svoju izdržljivost . Jačanje svoju šetnju izdržljivost će vam omogućiti da proširi svoje vježbe do točke gdje ste gori veliku količinu kalorija . Kao što je to izdržljivost gradi , od vas će biti u mogućnosti da se poveća količina kalorija ste spali izvan vašeg tijela . Osim toga , poboljšava svoju izdržljivost će imati koristi svoje srce , kao i svoje druge organe .
Warm Up
Da bi vam pomoći da se izbjegne ozljede dok hodate , važno je da li provoditi redovite zagrijavanja rutinu , osmišljen kako bi vam pomoći da se protežu svoje mišiće i ligamente . Izvođenje nogu , ruku i torza proteže će vam pomoći u smanjenju rizika od povlačenjem mišića dok hodate . Osim toga , na početku svoje hodanje rutinu s pet minuta izuzetno sporog hoda omogućit će vašem tijelu da se ugrijemo i ući u ritam vježbanja .
