Kalorija po satu u mirovanju
odmara metabolizma ( RMR ) jeprocijenjeni broj kalorija vaše tijelo će izgorjeti ako ste bili učiniti ništa osim odmora za 24 sata . Taj broj se lako može pronaći putem online RMR kalkulatore ili ručno unosom vaše osobne podatke u potrebnom jednadžbe . Mnogi ljudi koriste svoje RMR regulirati unos kalorija za mršavljenje . Mufflin Jednadžba
Mufflin Jednadžba jenajprecizniji način da se izračunati svoj RMR . Korištenje visinu ( h ) , težina (W) i dob ( a ) ,jednadžba procjenjuje broj kalorija ste spali bi u razdoblju od 24 - satnog bez aktivnosti . Za muškarce jednadžba je kako slijedi : ( 10 XW ) + ( 6.25 XH ) - ( 5 Xa ) + 5 za žene : . . ( 10 XW ) + ( 6.25 XH ) - ( 5 Xa ) - 161
tijelo Sastav
RMR kalkulator ne uzima u obzir sastav tijela . Vaše tijelo sastav jepostotak mišićnog i masnog tkiva koje čine vaše tijelo . Dakle , ako imate nontypical sastav tijela ,kalkulator će biti manje accurate.An iznad prosječne količine mišića bi prinos veći broj , aispod prosjeka količina mišićamanji broj . To je zato jer mišići sagorijevaju kalorije i masnoće ne.
Aktivnost Factor
Imajte na umu da vaš RMR jebroj kalorija vaše tijelo treba za održavanje vaša sadašnja težina u mirovanju . Da biste dobili procjenu broja kalorija tijekom svog aktivnog dana , ti bi trebao umnožiti svoj RMR stopu za faktor aktivnosti .
Razmatranja
protoke u visina , težina i dob sve utjecati na vašu RMR . Kako starite , vaš RMR ide dolje . Kao što ste postali kraći , vaš RMR ide dolje . Kao što je vaša težina smanjuje , vaš RMR ide dolje . To je razlog zašto povremeno ponovno izračunavanje vaše RMR može biti važno .
Zablude
Mnogi ljudi izmjenjivati fraze BMR i RMR . Iako slični , oni nisu bašista stvar . BMR , ili bazalnog metabolizma , obično se testira u zamračenoj sobi po zavaljen predmet koji je upravo spavao 8 sati , sa 12 sati posta kako bi se osiguralo da je njegov probavni sustav neaktivan . RMR općenito ispitati pod manje restriktivnim uvjetima i stoga je vjerojatnije da će bitiprikladno i točna mjera za nekoga tko pokušava procijeniti svoju stopu .
