Kako ostati zdrav i aktivan

Svatko želi zadržati dobro cjelokupno zdravlje i kondiciju . Ostati zdrav i aktivan koliko god je to moguće može pomoći da živimo duže i punije života , zadržavanje ne samo korištenje svoje tijelo , ali i svoj ​​um . Pronalaženje načina za jesti pravu i vježba svaki dan jevažan dio tog procesa . Uz nekoliko jednostavnih savjeta , možete biti na putu prema boljem , zdravijem načinu života . Upute Screenshot
1

jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučujem svima konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Jesti raznovrsnu prehranu može pomoći da se važne hranjive tvari , pa ga pomiješati . Kušajte različite voća i povrća kako bi vidjeli one koji vam se sviđa . Vi svibanj otkrijete da ste jako vole okus zelenog grožđa na one crvene . Pogledajte u uvoznoj dijelu povrća prolaz za dopune prehrani . Bok choy , obično se koristi u kineskoj kuhinji , jehrskava bijela povrće sa zelenim krajevima . Ona je visoka u hranjivim tvarima i lako pripremiti .
2

Jedite cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice, koje zadržavaju klice i mekinje , nude nekoliko prednosti koje vam mogu pomoći da ostanu zdravi . Cjelovite žitarice imaju više hranjivih tvari nego svojim profinjenim kolegama . Konzumiranje cjelovitih žitarica svaki dan može učiniti vaš probavni sustav bolje funkcionirati . Dobivanje dovoljno vlakana također će vam omogućiti da jedu manje , a još uvijek osjećaju puni . Potražite namirnice koje imaju najmanje 3 grama vlakana po porciji , a sadrže riječi " cjelovite žitarice " u prva tri sastojka . Primjeri cjelovite žitarice su smeđa riža, ječam , pa čak i kokice .
3

Nađi vježbe vam se sviđa . Vježbanje najmanje tri puta tjedno jedobar način da ostanu aktivni i održavati svoje cjelokupno zdravlje . Jedan od ključeva za vježbe je dosljednost . Cilj za vježbe koje možete učiniti svaki tjedan . Isprobajte nove oblike vježbanja otkriti ono što vam se najviše sviđa . Vi svibanj pronaći da je trčanje boli zglobova , ali plivanje ih podržava . Ako ste konkurentni u prirodi , u obzir pridružio sportski tim . Rad s drugima u susret zajednički cilj može vam pomoći da uživate sudjeluju , nego prikaz vježbe kao dosadan sitan posao .
4

Nagradite se za pridržavaju svojih planova . Dajte si malo nagrade za svaki način uspijete ostati zdravi i aktivni . Ako vježbate tri dana u tjednu za mjesec dana , kupiti neki predmet activewear koja vam se sviđa . Ako jedete pet porcija voća i povrća dnevno za tjedan dana , priuštite si komad kolača . Nagradite se kada vam ispuniti svoje ciljeve , a vi ćete biti više vjerojatno da će staviti na njih .