O bazalnog metabolizma
bazalnog metabolizma ( BMR ) jebroj kalorija tijekom ostatka konzumirati samo od održavanja osnovnih bioloških funkcija poput disanja , cirkulacije krvi , kao i kalorija strane organa poput jetre , bubrega i srca . Točna BMR se mjeri nakon 12 sati posta . Određeni uvjeti utječu na metabolizam , kao što su prehlade, stresa i mišićne mase . Značaj
Razumijevanje BMR može pomoći u mršavljenja i debljanja . Tijekom vremena prehrambenim ograničenjima ispod onoga što je potrebno često rezultira smanjenjem BMR , što dovodi do debljanja . Kad dijeta , konzumirati dovoljno kalorija za održavanje BMR i dovoljno dodatne kalorije za opskrbu tijela s dovoljno goriva da se funkcije , ovisno o razini aktivnosti kako bi se izbjeglo smanjenje BMR .
Kalkulator
Otkriće Zdravlje je online kalkulator za pružanje grubu procjenu BMR . Ovaj kalkulator daje procjenu osnovnog broja kalorija koje treba konzumirati na dan za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija . Veći ili manji udio masovnih povećava mišićnu ili smanjuje BMR odnosno i treba uzeti u obzir kada se koristi ovaj online kalkulator .
Organ koji regulira BMR
organ odgovoran za regulaciju metabolizma jehipotalamus . Ovaj organ je smješten iznad moždanog debla i kontrolira autonomni odgovora na temelju vizualnog , mirisni , stresa i drugih stimulansa .
Razmatranja
povećanje lean body mass , ili veličinu mišića i ton , povećati BMR , tako da se više kalorija spalio tijekom odmora . To je važan čimbenik u svakom programu mršavljenja . Međutim , ne postoje formule stvorene za izračunavanje povećane BMR u korelaciji s povećanom mišićnom masom .
Zablude
Kardiovaskularne vježbe , kao što su aerobik , ne povećava BMR . Aerobne vježbe jevažan dio svakog programa mršavljenja za kratkoročne kalorija , kao i jačanje kardiovaskularnog sustava .
