Najbržih načina da se udebljati
prva stvar koju trebate učiniti je smanjiti trans masti i zasićenih masti iz svoje prehrane , jer vaše tijelo ne može dobiti onoliko koliko se od njih . To znači da je obrađena hrana mora ići - . Brze hrane i pakirane hrane , učinit će da se osjećate puni u kratkom roku , ali na duge staze neće udebljati ako vaše tijelo nije naklonjen imajući to u obliku masti
također treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha , jer one imaju isti učinak .
Dobri Kalorije
s druge strane , trebali dramatično povećati svoju potrošnju složenih , prirodne namirnice koje su visoke u masnoće . Dakle , dok ste trebali izbjegavati čips trebali konzumirati mnogo slanine i cjelovitog kruha . Bivši je bogata proteinima i prirodne masti , apotonji je visoka u složenim ugljikohidratima .
Dairy je također ključ . To je visoka u oba proteina i prirodnih masti , koje su obje vaše tijelo će učinkovito obrađuje i pohranjuje .
Težine
Konačno , što bi trebalo potaknuti vaše mišiće trening s utezima . Ključ je ovdje radi vaše cijelo tijelo u malim mahove - ako rade predugo ćete spali previše kalorija , što je u suprotnosti svoj cilj debljanja
treba pokušati dobiti . koliko iz svog sat ( ili manje ) vježba moguće . To znači izbjegavanje izolacijske vježbe koje rade samo jednog mišića ( poput drobiti i kovrče ) i ističući compound vježbe koje rade čitave grupe mišića ( poput čučnjeva , mrtvih lifta i bench press ) . Ako radite ove vježbe svaki drugi dan , a ratcheting svoju potrošnju dobrih kalorija , trebali udebljati iznimno brzo .