Najbržih načina da se udebljati

debljanje može biti teško za neke , posebno za mlade ljude s brzim metabolizmom . Najbrži način da se udebljati su slijediti dvosmjerni pristup : promijeniti svoju prehranu i dizati utege . Morate pojesti puno kalorija , a također raste vaše mišiće tako da ih naglašavajući kroz trening otpora . Međutim , također je potrebno da bi bili sigurni da konzumiraju pravo vrste kalorija i napraviti pravu vrstu tjelesne aktivnosti . Bad Kalorije

prva stvar koju trebate učiniti je smanjiti trans masti i zasićenih masti iz svoje prehrane , jer vaše tijelo ne može dobiti onoliko koliko se od njih . To znači da je obrađena hrana mora ići - . Brze hrane i pakirane hrane , učinit će da se osjećate puni u kratkom roku , ali na duge staze neće udebljati ako vaše tijelo nije naklonjen imajući to u obliku masti

također treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha , jer one imaju isti učinak .

Dobri Kalorije

s druge strane , trebali dramatično povećati svoju potrošnju složenih , prirodne namirnice koje su visoke u masnoće . Dakle , dok ste trebali izbjegavati čips trebali konzumirati mnogo slanine i cjelovitog kruha . Bivši je bogata proteinima i prirodne masti , apotonji je visoka u složenim ugljikohidratima .

Dairy je također ključ . To je visoka u oba proteina i prirodnih masti , koje su obje vaše tijelo će učinkovito obrađuje i pohranjuje .

Težine

Konačno , što bi trebalo potaknuti vaše mišiće trening s utezima . Ključ je ovdje radi vaše cijelo tijelo u malim mahove - ako rade predugo ćete spali previše kalorija , što je u suprotnosti svoj ​​cilj debljanja

treba pokušati dobiti . koliko iz svog sat ( ili manje ) vježba moguće . To znači izbjegavanje izolacijske vježbe koje rade samo jednog mišića ( poput drobiti i kovrče ) i ističući compound vježbe koje rade čitave grupe mišića ( poput čučnjeva , mrtvih lifta i bench press ) . Ako radite ove vježbe svaki drugi dan , a ratcheting svoju potrošnju dobrih kalorija , trebali udebljati iznimno brzo .