Koji jenajbrži način da se dobije 10 funti

Ljudi pokušati udebljati zbog raznih razloga : oni mogu biti premršava ili želite dodati mišićne mase . Oni bi mogli biti u srednju školu ili fakultet sportaši koji žele dobiti na težini tijekom off- sezoni . Bez obzira na razlog, to nije teško staviti na 10 funti, pogotovo ako koristite kombinaciju trening s utezima , prehrane i dodataka prehrani . Vrste tijelo

Postoje tri osnovne vrste tijela : Ectomorphs , mesomorphs i endomorphs . Ectomorphs su tanji , imaju manje okvire i obično imaju problema s dobivanjem na težini . Mesomorphs imati više atletski graditi i imati lakši put . Endomorphs imaju teže graditi i udebljatinajlakši .
Trening s utezima i vježbe

Najbolji način da se dobije težinu tijela je kroz trening i vježbe s utezima . Mišić teži više volumena od masnoća . Osim toga, većina ljudi nisu zainteresirani za dobivanje samo salo . Najbolji način da se dobije 10 kilograma mišića je da se usredotočite na veće mišićne skupine . Da li dodatne seta čučnjevi , bench press i gornjeg dijela leđa vježbe . Imate najmanje 16 kompleta za svaki od tih dijelova tijela i 10 do 12 kompleta za druga područja . Radite svaki mišićne skupine .

Vježbanje rjeđe je bolje kada izgradnju mase . Trenirajte samo tri ili četiri puta tjedno . Ostatak vremena , usredotočiti na konzumiranje više kalorija . Mišići rastu kada su na počinak . Ako niste u programu težine treninga , sklekovi i čučnjevi će pomoći u izgradnji mišića .
Dijeta

trebate konzumirati 3500 kalorija po dan iznad potrebne razine održavanja tjelesne težine dobiti funta . Tako se dobije 10 £ , morat ćete ukupno 35.000 kalorija više od vaše normalne unos u određenom vremenskom razdoblju . Pokušajte da biste dobili vaše dodao kalorija dodavanjem više obroka u prehrani , a ne jedepuno više kalorija po obroku .

Jedite namirnice bogate proteinima pomoći u izgradnji mišića . Cilj za 1 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Namirnice koje su visoko u bjelančevina uključuju govedinu , piletinu , puretinu , tunu , bjelanjke i orašaste plodove . Također , jesti puno složenih ugljikohidrata , kao što su riža , krumpir, slatki krumpir i kruh . Povremeno pizza može pojačati kalorije ako vam ne smeta dodajući malo masnoće . Stjecanje neke masnoće je neizbježan s brže prekomjerne težine dijeta .
Dodataka

dodataka poput proteina trese i kreatin može pomoći debljanje . Kreatin jeaminokiselina koja može povećati količinu zadržavanja vode u mišićima . To je bio korišten učinkovito pomoći ljudima da steknu mišića . Tu su i težina - gaine proizvodi koji vam mogu pomoći povećati svoj dnevni unos kalorija .
Voda

Pijenje puno vode može pomoći da dobije na težini . Kao i sastav cijelo tijelo je , mišić je oko 70 posto vode .