Kako jesti Intuitivno

Jeste li opsjednuti hranom ? Je gubljenje ili dobivanje težine uvijek problem ? Zaboravite hir dijeta -ključ za polijetanje i imajući to off jede intuitivno. To uključuje mijenja način na koji vi mislite o hrani . Slijedite ove smjernice i početi jesti živjeti , a ne živjeti da jede . Upute
1

Pričekajte dok ste gladni jesti . To znači fizičku glad , a ne emocionalna glad . Zapitajte se , to izgleda dobro , jer mi treba više goriva ? Ili ne želim da smiruje stres , ljutnju ili dosade ? Morat ćete naučiti prepoznavati fizičke senzacije gladi , tako da možete jesti prije nego što su od gladi. Ocijenite glad 1-10 , sa 10 se osjetila glad , i pokušati da traže hranu kada su na pet ili šest . Čeka predugo će dovesti do loših izbora hrane i prejedanje.
2

Say zbogom opsjednutost svaki zalogaj koji ulazi u usta i jesti sve što želite . Zaustavite ispita sve hrane oznake za beskrajne količine vremena , onda se šibanje za jesti nešto što je "loše" za tebe (tj. čokoladnu tortu , sladoled, pileća krilca ) . Odabir hrane koja je niske masnoće , malo ugljikohidrata , visoko proteinska ili bogat antioksidansima zapravo može dovesti do osjećaja deprivacije . Do ukidanja zabrane na zabranjene hrane , naučit ćete jesti samo ono što želite , a ne kanjon kao da jeposljednja večera . Evelyn Tribole ,stručnjak i autor na terenu , koji je napisao 2009 članak " Intuitivni Eating : Možete li biti zdravi i jesti ništa , " vjeruje da može učiniti upravo to . Ukazala je na Brigham Young University istraživačkog studija iz 2006 koji prikazuje intuitivne jedu imati i bolje emocionalno i fizičko zdravlje, kao što su naučili cijeniti širu paletu izbora hrane .
3

Prestanite jesti kada ste fizički su zadovoljni . Jeste li se jede dok vaš želudac boli ? Ili , još gore , ne morate otkopčati svoje hlače nakon velikog obroka ? Ako je tako , što se jede više nego što je potrebno kako bi vas podržati . Jedite polako , i prestati s vremena na vrijeme tijekom obroka na check-in na vašoj razini punini . Prestanite jesti , ako vam se više ne uživa u njemu ili vaš osjećaj gladi više nisu prisutni .
4

Nemojte prostor out dok jedete . Jeste li ikada počeli jesti kokice na početku filma, a , prije nego li znali što se dogodilo , vaši prsti su udaranje dno kantu ? To je zato što ograditi ili tune iz sadašnjeg trenutka dok i dalje jesti . Kao rezultat toga , da ti nedostaje tjelesne signale da tjelesna glad je bila zadovoljna .
5

Ako padne kola , ne gubite vrijeme sami pretukao . To jepromjena načina života i , prema Evelyn Tribole , zahtijeva praksu kako bi dobili pravo. Tu će biti vrijeme ste neka sami dobili previše gladan i prejesti kao rezultat . Ili stres dobivanajbolje od vas , a vi overindulge u više čokoladne kolačiće . Uspjeh leži u obnavljanju intuitivno jedenje umjesto korištenja slip kao izgovor za Premećaj nešto više.