Dijeta &Recording Aktivnosti listovi

pridržavaju prehrane i vježbe program može biti zastrašujuće zadatak . Praćenje svoj ​​napredak može bitiveliki motivator da štap sa svojim programom i ostvariti svoje ciljeve . Dijeta za snimanje i aktivnosti listovi su velike alate za praćenje vaše prehrane i snimiti svoje fizičke vježbe , što vam daje pisanu povijest onoga što jedete i promjene koje vaše tijelo prolazi kroz . Možete proizvesti vlastite plahte ili skinuti oblikovane listove s Interneta . Datum

Datumi može biti naveden ili kao pojedinačne unose red u tablicu ili u kalendaru formatu na listu sadrži tablicu . Formati tipa Kalendar su povoljnije za preplanning svoje aktivnosti .
Obrok i unos kalorija

Popis svoje obroke, veličinu obroka i kalorijski unos u kategorijama za svaki dan . Ako želite, navedite predloženi izbornik s dijelovima za svaki pojedini dan . Vi najbolje može odrediti kalorije upućivanjem kalorijski vodič; kalorijske vodiči , opisujući kalorija koje se nalaze u različitim namirnicama podijeljene prema dijelovima , dostupni su na većini maloprodajnih knjižarama .
Vježba

Snimite svoj raspored vježbanja u kombinaciji s dijeta . Pratite bilo povećanje snage i izdržljivosti , te povećava velike poticaje ipodsjetnik na sebe da ste u ostvarenju svojih ciljeva . Možda će vam biti korisno za proizvodnju drugu praćenje list zaseban iz svoje prehrane list .
Težina i tijelo mast postotak

Moždanajvažniji ulaz je svoju težinu i tijelo postotak mliječne masti . Snimanje težinu na vlastitu jesjajan način kako bi pratili svoj ​​napredak . To se , međutim , biti vrlo zabludu . Mišić teži više od tjelesnih masti i vježbanje povećava vaše mišiće, koji mogu vam dati iluziju da je vaša dijeta ne radi . Mjerenjem postotak masnog tkiva možete imati realniji pokazatelj koliko masnoća ste stvarno izgubili . Težina vage su dostupne koje mjere postotak masnog tkiva pomoću sustava koji se zove bio- električni otpor analiza ( BIA ) . BIA šalje mala električna struja kroz svoje tijelo koja omogućujemjerilo za procjenu postotak mliječne masti , analizirajući svoje tijelo i sadržaj vode .