Savjet na kilaži
Imapuno informacija vani o tome kako izgubiti težinu , ali ne toliko o tome kako se udebljati na zdrav način . Bilo da stesportaš u potrazi za dobiti veći za svoj sport ili samo netko pokušava skupno za izgled i zdravlje , ovaj članak će vam dati korisne savjete koji će vam pomoći da povećate svoju težinu , bez dobivanjem viška masnoće . Prehrana
ključ za dobivanje težine je konzumirati više kalorija nego što ste spali off svaki dan . Jedite tri velika obroka i tri velike zalogaje između svakog obroka za dodavanje kalorija . Jesti svaka 2 sata će zadržati svoj metabolizam stalno radi, čime svoje tijelo na metabolizam hranjivih tvari , a ne pohraniti neželjene masnoće .
Pročitajte natpise na sve što jesti . Obratite pozornost na količinu ugljikohidrata , proteina i kalorija u svakom obroku. Osim toga , izbjegavajte hranu koja je bogata zasićenim i trans masti fats.These promicanja nezdravom debljanje , a ne zdravu lean mase .
Odabrati hranu koja je zdrava , ali puno kalorija , kao što su krumpir , riba, nemasno meso , orašasti plodovi i mliječni proizvodi . Osim toga , obratite pozornost na ono što piju . Idi na soka , mlijeka ili sportski napitak .
Vježba
najzdraviji i najlakši način da se poveća težina je staviti na više mišića . Zbog mišićne mase je teže od masnog tkiva ,optimalan način da teži je da se spali off masti i pretvoriti ga u mišić .
Dizati utege tri do četiri putatjedno . Workout programi često zahtijevaju izvedbu tri seta od 10 do 12 ponavljanja . Iako će to imati utjecaj na mišićnu izdržljivost , to neće učiniti veći. Cijela pet kompleta od pet do šest ponavljanja svaki. Utezi koji se koriste u ovim masovno zgrade seta trebala biti od 10 do 15 £ teži da oni koji se koriste u 10 - ponavljanja skupa .
Rad mišića na propast će vam omogućiti maksimalnu hipertrofija mišića ili veličinu . Uvjerite se da imate promatrač u svim vremenima .
Zapamtite da nisu svi mišićne skupine suiste veličine . Da biste dobili veći brži , uzeti više vremena radeći vaše glavne mišićne skupine poput pectorals , gluteus maximus i leđni mišić mišićima . Ove mišića lanci držati više mase od onih manjih kao što su biceps , obliques i podlakticama . Ako osjetite da vam vježba već pokriva velike mišićne skupine , međutim , pokušajte s naglaskom na manje mišićne skupine , kao što su telad , triceps i stražnje deltoids .
