Kako pokrenuti bez Mršavljenje

Trčanje je teško i iscrpljujuće , ali to je također vrlo koristan za tijelo . To snižava krvni tlak , širi potencijal pluća ' , i jača srce . To također podiže metabolizam i više nego često ne dovodi do gubitka težine . Dokpotonji jejako dobra stvar za većinu ljudi , to nije sve što je super za sportaše koji trebaju održavati svoju tjelesnu težinu , kao što su bodybuilderi i nogometaša. Srećom , postoji nekoliko načina na koje možete održavati svoju težinu i mišiće , a još uvijek dobiva sve velike prednosti trčanje . Upute Screenshot
1

Dodatak prehrani s dodatnih namirnica . Svaki kilometar pokrenete gori u prosjeku 100 kalorija . Da biste izbjegli gubitak tjelesne težine , morate nadoknaditi tih izgubljenih kalorija po Dodatne vaše prehrane s namirnicama koje su bogate ugljikohidratima i proteinima . Ugljikohidrati će se za energiju izgubljenu , dokproteina će vam pomoći zadržati od gubitka mišićne mase .
2

održavati umjereno trčanje tempo . Kada pokrenete , vaše tijelo sagorijeva energiju u sljedećim redoslijedom : ugljikohidrati , masti i bjelančevina . Trčanje na stalan tempo će vam omogućiti da se iscrpiti svoje zalihe ugljikohidrata ( kao u hrani koju su jeli zadnji ) i sagorijevanje masnoća . Ako se početi prikazivati ​​s previše intenzitetom , vaše tijelo može postati toliko preopterećeni stresom da to ide u " izgladnjivanje " modu i počinje raspada mišićnih stanica generirati više energije .
3

jesti mali obrok 30 minuta prije trčanje . To će spriječiti svoje tijelo iz postaje iscrpljena dok pokrenuti . Također jesti obrok odmah nakon što završite trčanje . To će opskrbno svoje tijelo s hranjivim tvarima , proteina i energije mu je potrebna da bi funkcioniranje . Vrsta obroka biste trebali jesti ovisi o vašim ciljevima . Ako pokušavate zadržati mišićnu masu , a zatim popiti proteinski shake prije i nakon trčanja . Ako ste samo pokušava održati svoju tjelesnu težinu , a zatim odaberite snack bogatu ugljikohidratima , poput malog zdjelu tjestenine ili žitarica .
4

Izvođenje gornjeg dijela tijela utega vježbe . Trčanje gradi svoj ​​donji dio tijela mišiće , ali ne utječe na vaše mišiće gornjeg dijela tijela , kao što su prsa i ramena . To može stvoriti neravnotežu . Izvodeći klupa preše i zgibova , možete posredovati ovu neravnotežu , a također promovira dobitak mišića . Korist za to je da mišić je teška i to će zamijeniti masnoće koju spali iz trčanje .