Kako prepoznati koje namirnice vas udebljati

Jesti samo otprilike isti broj kalorija kao što su gori od je bitno da se izbjegne debljanje . Jeste približnu ideju koliko kalorija jedete kad ste na idealnu težinu prije nego što počnete tražite na pakiranje hrane , jer to jebroj koji želite težiti da se izbjegne debljanje . AkoVam je liječnik rekao da su težine ili pretilo ,American Dietetic Association upozorava da su na veći rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa tipa 2 , raka , visokog krvnog tlaka , visokog kolesterola , pa čak i oboljenja jetre . Upute Screenshot
1

znati kako čitati prehrana ploču . Nutricionizam paneli vam reći ono što je u hrani koju jedemo . Postoji nekoliko stvari na ploči koje čine kalorija u hrani , uključujući i ukupne masti , ugljikohidrata i proteina . Za održavanje tjelesne težine , to ne smeta što je jedan donira najviši omjer kalorija koliko god ostati unutar ukupnog dnevnog broja kalorija . Međutim , primijetit ćete da je hrana s visokim udjelom masti često imaju visoke kalorija; to je zatounca masti ima više kalorija nego istu količinu proteina i ugljikohidrata . Iz tog razloga , nutricionisti sugeriraju jesti hranu s manje masnoće , tako da manje ukupne kalorije će se trošiti . Smetnje donjeg masnoće i manje šećera namirnice obično znači da možete jesti veće porcije za manje kalorija , što gubitak težine više zadovoljstva .
2

Pogledajte kalorija po obroku . Broj kalorija se uvijek nalazi na vrhu prehrane ploče , zajedno s veličinom služi za proizvod . Da bi se utvrdilo kako je vjerojatnost da ćete se udebljati jede određenu hranu , mjeri se predloženi iznos u šalicu za posluživanje i baciti ga u zdjelu . Marketing koji igra proizvod off kao " zdravi " može biti varljiv . Na primjer , neki granolas koje su visoke u šećer i kalorija imaju veličinu porcija 1/2 šalice . Pogledajte iznosa i odlučiti hoće li se zadovoljiti s tobom . Ako ne , te dio veličine može se dodati i brzo uzrokuju debljanje .

3. Koristite namirnice s niskim sadržajem vlakana rijetko

Pogledajte sadržaj vlakana . Biti gladan jesigurno zastrašujući za gubljenje težine , pa pokušajte izbjegavati namirnice koje će vas ispuniti kalorija bez vas popunjavanja . Da ostanu punije duže , traže hranu s puno vlakana . Osim vas popunjavanja ,sama vlakna ne probavlja kad jede i nikada ne će biti pohranjeni kao masnoća . American Dietetic Association je utvrdila da je tanji ljudi jedu otprilike 33 posto više vlakana od onih koji su pretili . Ukupni preporuke da se konzumiraju 25 do 30g vlakana dnevno .