Deset savjeta za dobivanje težine

Mnogi ljudi se bore s gubitka težine , ali za neke , dobivanjem težine može biti jednako teško . Metabolizam i genetika obično igraju ključnu ulogu u svom težinom . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se udebljati osimočito povećanja unosa hrane . Prije nego što idete na težini - dobivanjem režim , obratite se liječniku i imaju fizički ispit . Nemojte preskakati obroke

Da udebljati vaše tijelo treba dodatnih kalorija . Budite sigurni da se jedu tri obroka dnevno i nekoliko grickalice između obroka kako bi glad u uvali i dodati dodatne kalorije . Dodaj zdrave preljevima i širi povećati unos kalorija kao maslac od kikirikija , orašastih plodova i salata ulja zavoje maslina .
Visoke kalorijske pića

umjesto pijenja niskokaloričnih pića kao što biljni čaj i dijetalna gazirana pića , ići za pića koja su zdrava , još više kalorija . Voćni sokovi, sportska pića i obrano mlijeko sve će dati svoje tijelo s hranjivim tvarima , vitaminima i dodatnih kalorija . Pijte smoothies i trese uz svaki obrok , ako je to moguće . Limit za piće neposredno prije obroka , jer to može smanjiti količinu hrane koju su mogli pojesti .
Kalorija guste hrane

Kada pokušavate udebljati , ne trpajte se slatke junk hrane jer su visoke u kalorije . Vaše tijelo treba hranjive tvari i vitamine obavljati u svom najboljem izdanju . Jedite hranu koja je bogata hranjivim tvarima kao što su krumpir , banane i granola . Ove namirnice također će vam dati potrebnu energiju za vježbanje .
Vježba

Iako je vaš cilj je da se udebljati , još uvijek je potrebno vježbati . Vježbanje uzrokuje da se udebljati mišića umjesto masti . Stjecanje mišića učinit će vaše tijelo izgledati tonirana , zdrava i fit . Nema potrebe raditi intenzivno vježba . Dnevno 30 minuta šetnje će učiniti .
Piti vodu

Iako još uvijek treba piti zdravu , high - kaloričnu pića , te potreba da se u vodi , kao dobro. Voda ispunjava tijelo i čuva vas od postaje dehidrirana . Pijte vodu nakon treninga da se ohladi tijelo prema dolje i ponovno energiju .
Utezima

Težina trening jeučinkovit način da se transformira svoje tijelo i dodati funti . Vlak u kratkim vremenskim razmacima . Mnogi ljudi s visokim metabolizam izgradnju mišićne mase brzo. Idi lako na dizanje utega ako ne želiš mišićna graditi .
Dobiti puno spavati

San jevrlo važan faktor u debljanju . Tijelo izgrađuje mišiće tijekom spavanja . Također popravlja i obnavlja za vrijeme sna . Ako ne spavate dovoljno , vaše debljanje cilj mogao trajati i dulje .
Jesti ugljikohidrate i bjelančevine

Zdravi ugljikohidrati kao što su kruh , rižu i tjesteninu dati tijelo energije i kalorija . Lean , masnih jela poput lososa i skuše dati svoje tijelo proteina koja joj je potrebna za izgradnju mišića .
Bedtime Snack

zdrava , visoke kalorijske snack prije spavanja može pomoći udebljala jer vaše tijelo neće ga spaliti što brže . Kikiriki maslac sendvič , krekere ili avokado poduzeti prikladne za laku noć grickalice za debljanje .
Alkohol

Ako ste u pravnom pijenje dobi i ustanovite da jednostavno ne imaju želju za jesti , pokušajte piti male količine alkohola prije jela . Oko 4 oz . vina će pomoći stimulirati apetit . Alkohol može ometati određene lijekove , pa se svakako o tome razgovarati sa svojim liječnikom ako planirate koristiti alkohol kao apetit stimulans .