Tipke za gubljenje težine brzo
tehnički , gubitka težine svodi na jednostavnu jednadžbu : sagorijevati više kalorija nego što jesti . No, brzo gube na težini također znači da mora intenzivirati svoje vježbe , bez spaljivanja i konzumirati dovoljno kalorija kako bi vam energiju , ali na putu prema mršavljenja . Osim pojačava svoje prehrane i vježbe rutine , morate uključiti zdrave navike koje vas motivirani . Smanjite unos kalorija
za kick - start dijeta dio mršavljenja jednadžbu , morat ćete jesti čiste, zdrave namirnice koje će vam pomoći povećati vaš metabolizam . Prema web- MD , mršavljenja stručnjaci savjetuju rezanje oko 500 kalorija dnevno gube na težini . Za izgubiti težinu brzo, ali sigurno , ljudi bi trebali smanjiti svoj dnevni unos kalorija za oko 7 kalorija po kilogramu tjelesne težine . Na primjer ,200 - pound pojedinac bi smanjiti za 1.400 kalorija dnevno da prolio funti . Skaliranje natrag ispod 1200 dnevno u bilo koje mase ne preporuča . Izgaranje masnoća dijeta treba sadržavati uglavnom povrće , voće, nemasno meso , plodovi mora, bjelanjke i ne- mliječna mast . Pijenje puno vode svaki dan će također pomoći mršavljenja brzine , glad je ponekad zbunjeni sa žeđi , i tekućine mogu pomoći istjerati višak kalorija .
Trošite više nego što jesti
Redovito vježbanje je ključno za brzo mršavljenje . Ako se već ne redovito vježbanje , trebali početi umjereno kardiovaskularne vježbe za najmanje jedan sat dnevno s dva sata tjedno trening snage . Kao što se više fit i navikli raditi, trebali biste povećati intenzitet i učestalost vježbanja . Ako ste već počeli vježbe rutinu , morate pojačati postojeće vježbe za brzo mršavljenje . Dok " kardio " je ključ za spaljivanje kalorija brzo , dodajući trening snage će vam omogućiti da povećate svoju definiciju mišića dok ubrzava metabolizam . To će pomoći u sagorijevanju kalorija , čak i brže . Da , čak i brže gube na težini , što može udvostručiti svoju trenutnu količinu vježbanja . To bi moglo značiti dobivanje na dva treninga dnevno ( jednu ujutro i jednu navečer , na primjer) ili intenziviranje znoj sjednice da se spali dovoljno kalorija za dva treninga . Odličan način da se spali salo brzo, bez pretjerivanja je kroz intervalnih treninga , gdje se više puta izmjenjuju vježbanje u umjerenim tempom za nekoliko minuta intenzivne vježbe za 30 do 60 sekundi .
Zdravi Praćenje navike
Razvoj i pridržavaju zdravih navika je najvažnije za brzo mršavljenja . Možete početi po čistini svoju kuhinju i ostavu slatke ili tov hrane (sve s više od 5 g šećera po porciji trebao ići ) kako bi se izbjegli napast . Ostati zauzeli kako bi se izbjeglo bezumne munching također može pomoći u mršavljenju. Praksa Svjestan prehrane : nemojte jesti stojeći , samo dok sjedi , i iz tanjura . Jedna od najkorisnijih mršavljenja taktike za pojačanja je čuvanje hrane dnevnik u kojem ćete pribilježiti sve što jedete i koliko kalorija su u svakoj hrani . To bi trebalo dati jasnu sliku o tome što konzumirati , te spriječiti prejedanje , dajući vam osjećaj kontrole i odgovornosti u odnosu na svoju težinu . Važite se svakodnevno pratiti napredak i vidjeti da li su vaše trenutne taktike mršavljenja raditi .
