Lean - Muscle Building Dijeta
izgradnji mišićne zahtijeva naporan rad u teretani i savjestan plan prehrane . U konačnici ,iznos rasti ovisi o razlici između broja kalorija koje pojedete tijekom dana , a iznos koji ste spali . Usvajanje lean - mišića zgrade dijeta je ne samo o ukupnih dnevnih kalorija međutim . Dio veličine , jede raspored ivrsta hrane koju jedete također će igrati ulogu u vaše dobitke . Izbor hrane
Odluke koje donosite , dok shopping za hranu su najveće ako vam je cilj izgraditi mišićne. Jedna velika navike usvojiti je što jeste li pročitali nutritivne naljepnicu na sve što planira na stavljajući u svoje tijelo . Kada se gleda na činjenicama , pobrinite sehrana u pitanju sadrži dobar balans kalorija, ugljikohidrata i proteina , uz minimalne količine zasićenih i trans masti . U pravilu , trebali biste izbjegavati bilo koji proizvod koji sadrži više od 15 posto svog dnevnog zasićene ili trans masti doplatka po obroku . Pametan izbor za potencijalnim mišića dobitnici su nemasno meso kao što su piletina i puretina , vrste riba , kao što su tuna i losos , voća , povrća i cjelovitih žitarica .
Obratite pozornost na ono što se pije tijekom dana , kao i pića može dati dodatnih zdravih kalorija što učinkovitije čvrste hrane može . Umjesto vode , izaberite kalorijske - gusta pića kao što su obrano mlijeko ili sok od naranče , kada ste žedni . Ako ste stariji od 21 ,limenka piva ili čašu crnog vina može bitiprihvatljiv način da konzumiraju dodatne kalorije , a također vas nagrađuje za trud koji ste stavili u svoj lean masa zgrade prehrani .
jelo Raspored i porcija Veličina
Drugi korak možete poduzeti u potrazi za lean mase povećava broj obroka jedu po danu. Dok jeprosječna odrasla osoba ima tendenciju da jede tri velika obroka ,pojedinac masovno dobivanjem treba pokušati jesti šest nešto manje obroke . Jesti obrok svakih nekoliko sati da je između jedne polovine i dvije trećine veličine normalan obrok . Ovaj raspored će vam pomoći dobiti lean masu , jer vam omogućuje da se u više ukupnih kalorija dnevno , a istovremeno dopuštajući vaš metabolizam upravo toliko vremena da probavi sve . Ovaj proces će prisiliti svoje tijelo da radi konstantno , sagorijevanje masti da bi normalno biti pohranjeni .
