Savjeti o gubljenje težine & Imajući to Off

Boreći oticati ne moraju dobiti najbolje od vas . Gubitak težine i održavanju off je u vašoj kontroli ako počnete s zdrave prehrane i redovite vježbe rutinu i razotkriti temeljni razlog zašto se udebljao na prvo mjesto . Mršaviti , Početak

Suočen s vlasništvo izgubiti 10 , 20 ili više kilograma može biti zastrašujuće . Međutim , ako se uzme mršavljenja u malim koracima s tjednim ciljevima , doći ćete do svoj ​​veliki cilj na zdrav način .

Odlučite se na zdravog mršavljenja plana nakon što ste određuje ukupni iznos koji je potrebno izgubiti . Na primjer , dijeta planova kao što su Weight Watchers su izvrsni načini za izgubiti težinu , jer oni će vam pomoći prolio funti , dok vas educirati o tome kako jesti zdravo za ostatak svog života .

Izbjeći sudar ili hir dijeta , ako vaš želja nam je zadržati težinu gubite na zaljev . Brzo mršavljenje često rezultira pakiranje funti , plus neki , leđa kadDieter napušta program .

S bilo razuman plan mršavljenja , jedu samo cijeli , zdravu hranu kao što su cjelovite žitarice , orašasti plodovi , svježe voće , povrće, nemasno meso , riba i zdrave masti . Bježite što brže možete od šećera , prerađene hrane , alkohola ili namirnice koje sadrže umjetne boje ili sladila .

Integracija Kalorijska biciklizam nekoliko tjedana nakon što počnete svoj ​​plan kako bi se povećala gubitak na težini . Na primjer , jesti 1500 kalorija dnevno za tjedan dana , a zatim jesti 1800dan tijekom sljedećeg tjedna . Vratite se na 1.500 za sljedeći tjedan . Kalorijska biciklizam stvara metabolički konfuziju , koji drži pumpanje goriva kroz svoj metabolizam , u konačnici pomaganje u prolijevanja težinu .

Primjeri obrok uključuje 3 oz . od piletinu i 2 šalice žaru ili pržena povrće za ručak ili večeru , zobena kaša ili dva jaja za doručak , a mali jabuka , 2 šalice vrućeg zraka kokice , ili sir ili orasima za grickalice .

dodatak zdrave prehrane trebate vježbati najmanje četiri do pet dana u tjednu . Planirajte na znojenje između 45 minuta do jedan sat radi kardio i trening s utezima . Pokušajte kardio rutinu kao što su trčanje , plivanje ili biciklizam dva ili tri dana u tjednu , a zatim dizanje utega u teretani sa strojevima ili slobodnim utezima kod kuće dva ili tri dana tjedno . Izmjenjivati ​​se vježba dana .
Postizanje vašeg cilja

slaviti kada ste dostigli svoj ​​cilj , ali razumijem da ako žele ostati tu težinu , morat ćete ići u stanju održavanja .

Održavanje težine znači da morate nastaviti sami izazov u teretanu ili na putu isti broj dana . Tjelovježba ne samo da čuva vaš metabolizam pumpanje ali i jača mišiće, srce i organe

stick sa svojim kalorija biciklizam . ; Međutim , naletjeti na unos kalorija . Umjesto biciklizam 1.500 na 1.800 , pokušajte 1.800 do 2.000 za održavanje . Ako ste pronašlirazmjera raste , vratiti u biciklizmu 1500 do 1800 , sve dok ne dođe do uravnoteženog broj kalorija za održavanje .
Ostati tečaj

održavanju težine daleko je više uma nad materijom od ičega . Da ga zadržati off , trebate integrirati zdrave prehrane i plan vježbanja u svoj život . Vaš dan bi trebao osjećati nepotpun bez sat vremena vježbanja , i držati procesiranu hranu iz kuće . Nitko , pa ni djeca , treba jesti nezdravu hranu .

Ako jedenje je vaš stari hobi , dobiti novu . Saznajte novi sport , ili ukrasiti svoju kuću . Probajte ili naučiti nešto novo što će obogatiti vaš život i vas držati podalje od hladnjaka . Kada bi proslavili svoje ili svoje obitelji uspjehe , ne slaviti s hranom , ali umjesto toga ići vidjeti koncert ili posjetiti park .

Također morate pronaći korijen zašto se udebljao na prvo mjesto . Susret s profesionalnim terapeutom ako vam se pada s kola točno odrediti gdjedebljanje započeo i zašto . Otkrivanje bilo psiholoških razloga će vam pomoći zadržati svoju težinu i fitness ciljeve .