Načina za smanjenje težine
Smanjenje težine ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje , ali također će vas učiniti zdravijim osobu . Ako ste pretili , gubitka težine može smanjiti rizik za bolesti srca i moždani udar . Broj promjena životnih pokazalo se da napraviti razliku i pomoći vam da se smanji svoju težinu . Gledajte svoje namirnice
Smanjiti broj kalorija u svoju prehranu . 3.500 kalorija jednaka pola kilograma težine . Ako želite izgubiti pola kilograma tjedno , što će se morati rezati 3.500 kalorija iz svoje prehrane . Dodaj puno povrća na svoj način ishrane . Tikvice , rajčice i krastavci sve su pokazala da smanjuje ukupnu potrošnju kalorija prema članku u Readers Digest . Držite se podalje od namirnica s visokim "loših" ugljikohidrata , kao što su šećer , bijela riža i bijelo brašno . Jedite pet do šest malih obroka dnevno umjesto tri velika . To pomaže tijelu otpustite manje inzulina koji pomaže kontrolu gladi . Portion iz grickalice poput čipsa ili pereca , nego ih jesti ravno iz vrećice .
Dio Kontrola
Pokušajte jesti većinu svojih obroka kod kuće , gdje je vi ste manje vjerojatno da će jesti velike masnoće i visoke kalorijske hrane . Ako ne jesti , pitati za uzeti iz spremnika , i ukloniti jednu trećinu hranom na vašem tanjuru čim primite vaš obrok . Koristite manje tanjure i čaše . Vi ćete staviti manje na vašem tanjuru i biti manje vjerojatno da će se prejesti . Pokušajte se staviti na pločama koje su tri-četiri inča širok i čaše koje su 6-8 unci . Ako nemate slatkiše , zadržati porcije male . Skupno grickalica s zdrava , malo masnoća i kalorija pratnja . Na primjer , imate zdjelu voća sa sladoledom ili salsa s čipovima .
Gledati ono što piće
Voda jenajbolji izbor za smanjenje vaše težine , ali postoje i neke druge opcije ako ne može držati samo vodu . Prijelaz od redovitih do obrano mlijeko će obrije 55 kalorija . Ako ne može ostati daleko od sode , prebaciti na dijetu ili barem miješati pola prehrane i pol redovito soda . Piti nezaslađeni zeleni čaj , koji pomaže vaše tijelo sagorijevati kalorije . Držite se podalje od kalorija natovaren mješovitih kava pića . Umjesto toga , piju običnu kavu s obranim ili nemasnim mlijekom u prahu . Pazite na količinu alkohola koju pijete alkohol jer je visok u kalorije .
Vježba
Dodaj vježbe na svoju dnevnu rutinu . Kupite pedometar i pokušati dodati 1.000 korakadnevno . Postavili cilj za broj koraka koje žele napraviti svaki dan . Prošećite za najmanje 45 minuta . 30 minuta će spriječiti debljanje , ali 45 minuta će vam pomoći u sagorijevanju kalorija i težine . Možete voziti bicikl , igrati tenis , kositi travu ili raditi aerobik u vodi u sagorijevanju kalorija . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ,zdrava odrasla osoba treba najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti i dva dana mišića jačanje aktivnosti svaki tjedan .
Fun Savjet
Hangogledalo preko puta svoje mjesto za stolom . Prema Readers Digest članku , ljudi su jeli ispred ogledala pojeo trećinu manje hrane . Zapišite sve što jedete za tjedan dana . Ljudi obično jedu manje kad počnu čuvanje hrane dnevnik . Istraživanja su pokazala da
