Kako izgubiti težinu i zadržati mišića za hrvanju
U hrvanju , to je zajednički za hrvači ispustiti svoju težinu da se u nižoj klasi . To im pruža priliku da se hrvati manje protivnike , potencijalno povećanje njihove win postotak . No, kada je gubitak težine , važno je ne izgubiti mišića , pogotovo jer hrvači potrebno toliko snage za pobjedu svoje utakmice . No, budući da su mišići 70 posto vode , postojipotencijalna opasnost od gubitka mišićnog tkiva ograničavanjem kalorija i radi kardiovaskularne vježbe na miru . Upute Screenshot1.
dizati utege . To se može činiti na suprotno prilikom pokušaja da izgubite težinu , ali zato ćete se dodavanjem drugih elemenata na svoju rutinu koja bi mogla smanjiti mišićnu masu , to je bitno da ste i dalje svoj utega .
2
Dodaj kardiovaskularne vježbe za vaša rutina . Kardio vježbe kao što su trčanje, trčanje i plivanje su tipke za gubljenje težine . Nemojte pretjerivati , ipak. Ako vam je činiti više od sat vremena kardio dan , što pokrenete rizik od gubitka značajnu količinu mišića . Pola satadnevno pet dana u tjednu će vam pomoći da izgubite težinu , i nastavlja svoj utega rutinu će vam pomoći u održavanju mišića .
3
Koristite umjerenost prilikom rezanja kalorija . Smanjenje unosa kalorija može vam pomoći da izgubite težinu , ali rezanje natrag previše će dovestitijelo početi jesti do mišićno tkivo za energiju . Budite oprezni , a ne gladovati sami .
4
jesti pet ili šest malih obroka dnevno . Da bi se spriječilo vaše tijelo od razbije mišićno tkivo , morate ga dati male količine hrane tijekom dana , za razliku od nekoliko velikih obroka . Jesti male obroke oko tri sata apart .
5
Uključi dosta proteina i malu količinu ugljikohidrata u prehrani . Protein je bitan za izgradnju mišića , a ugljikohidrati su od pomoći u održavanju mišićnog tkiva . Istina je da možete izgubiti težinu smanjujući ugljikohidrata , ali zato ćete se radi kardio , smanjuje unos kalorija i dizanje utega --- koji sagorijeva kalorije --- to nije potrebno kako bi se uklonili ugljikohidrata uopce .
