Dijeta plan za pomoć povećati mišićnu masu
Povećanje mišićne mase može pomoći da dobije fizičku snagu koju želite , a poboljšanje vaše tijelo izgleda . Kombinirajući intenzivne teretana workouts s muskulaturom izgradnju prehrambenih navika može vam pomoći da ostvarite svoj cilj . Dnevno prehrane rutinu
Za početak , promijenite broj puta ste pojeli tijekom dana . Obično možemo jesti tri obroka dnevno . Promjena koja se pet ili šest manjih obroka . To će vam omogućiti da se raširi svoju potrošnju , boraveći energijom za aktivnosti kojima se susrećete . Jedite doručak ručak i večeru , ali sada su brze zalogaje između tih obroka , kao dobro. Također ,snack ili proteinski shake prije spavanja može utjecati na vaš rast mišića .
Vrste hrane
Prilikom izrade plana prehrane koji će vam pomoći povećati mišića , ne uzimaju cesta jesti više od svega . Jesti ispravne vrste hrane u desnom kutu . Stvaranje prehrane koji se sastoji od namirnica visoke u ugljikohidrata i proteina . Oba ova igra važnu ulogu u razvoju mišića i prolijevanja tjelesnih masnoća .
Voće i povrće mora postatidio vaše prehrane . Jabuke , brokula i banane su primjeri voća i povrća možete uključiti u vaše obroke . Voće i povrće su niske u kalorija , a daje vam ugljikohidrati koje su vam potrebne za energiju tijekom cijelog dana .
Hrana bogata bjelančevinama trebaju imati mjesto u vašoj prehrani . Perad , riba i mliječni proizvodi su svi glavni izvori bjelančevina . Protein pomaže u rastu i popravak mišića . Ona također pomaže tijelu u održavanju rezerve energije tijekom dana . Prilikom kuhanja svoje meso , izbjegavajte masne proizvode poput govedine i svinjetine . Dok oni ne sadrže bjelančevine , oni također imaju brojne masti koje će naškoditi vašem tijelu .
Zamjenski obroci i grickalice
Nastavak napuniti svoje tijelo tijekom dana . Vi svibanj ne biti u mogućnosti da se zaustavi i jesti više puta , ali grickalice i obrok zamjena može pomoći . Nakon grickalice na ruci , kao što su jogurt ili orasima vam dati brzi protein popraviti bez svih štetnih tvari koje se nalaze u junk hranu poput čipsa . Proteina trese su brzi supstituti ako se nađete uvijek na putu . Neki zahtijevaju da dodate vodu i promiješati , a drugi su premade . Dodavanje zdrave grickalice i proteinske napitke na svoj način ishrane će vam pomoći da povećate svoju masu .
