Što Excersises pomoći poboljšati Body Mass Index
? Ako znate kako ste visoki i koliko ste vagati , možete shvatiti svoj indeks tjelesne mase ( BMI ) , koji jeopća mjera zdravlja i idealne težine . Ako imate onaj koji je prenizak ili previsok , možete vježbati kako bi ga promijeniti . Body Mass Index
Iako je polemika o tome da li je tonajbolje za mjerenje težine , BMI je naširoko koristi . U principu , za muškarce i za žene ,BMI ispod 18 je pothranjena , a 18,5-24,9 je normalne težine . BMI od 25 do 29,9 ima prekomjernu tjelesnu težinu , dok ječitanje preko 30 godina je pretilo , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta .
Izračun Body Mass Index
Za izračun BMI , morate znati svoju trenutnu visinu i težinu . Zatim , možete uputiti na stol kako bi ga pogledati . Također možete ići na mjestima kao što su Nacionalni srce, pluća i krvi Instituta stranicama te koristiti BMI kalkulator . Na primjer ,odrasla osoba koja je 67 cm visok i težak 150 £ imaBMI od 23,5 , što je u granicama normale težine . Srpski
vježbe na niži BMI
aerobna tjelovježba može smanjiti BMI .
Za spuštanje BMI , smanjiti mase masnog tkiva u tijelu . Aerobne vježbe koje se pomiču velike mišićne skupine su idealni . Hodanje , trčanje , biciklizam , plivanje , ples i rolanje su samo neki od primjera .
Vježba za povećanje BMI
biste povećali svoj BMI morate dobiti mišića . Besplatno težina vježbe, pilates , power yoga , nudistički kamp klase i težina kružni trening su vrste vježbi koje možete izgraditi mišićnu masu učinkovito .
Ostala razmatranja
BMI ne uzeti u obzir vrstu tjelesne mase . Vrlo fit osoba s težine mišića može se pojaviti prekomjerne težine , prema BMI tablicama. Tijelo postotak masti , dob , motivacija , trošak i više su i drugi faktori koje trebate pogledati pri dizajniranju programa vježbanja . Osim vježbanja , prehrana je takođervažan dio promjene BMI .
