Nezdravi načina za udebljati

Dokprehrana i prehrana industrija često stavlja naglasak na gubitka težine , dobivanjem težine može bitiveliki problem za one koji se oporavlja od bolesti ili poremećaja prehrane i za svakoga tko želi izgraditi mišićne mase . Nažalost , mnogi ljudi žele steći debljanje daleko previše težine prebrzo , što zauzvrat mjesta stresa na srce i drugih vitalnih organa . Prema zdravstvenih profesionalaca , dobivaju sve više od 1 do 2 kg. tjedno se smatra nezdravim . Dodavanje previše kalorija prebrzo

Jedan odnajčešćih --- i jednostavno napravili --- pogreške u debljanju dodaje previše kalorija prebrzo , što je dovelo da se dobije masnoća , za razliku od naginjati mišićne mase . Kako bi izbjegli ovu pogrešku , računati broj kalorija se trenutno jede u jednom danu kako bi održali svoju težinu , i postupno povećavati taj broj sa 100 do 500 kalorija svaki tjedan . Na primjer , ako trenutno jede 1500 kalorija dnevno kako bi održali svoju £ 120 okvir , postupno povećati unos kalorija na 1600 dnevno , i održavati taj unos kalorija za jedan tjedan , prije nego što povećava na 1700 kalorija dnevno,sljedećeg tjedna . Nastaviti s povećanjem dok ste postigli unos od 2000 kalorija dnevno , a nakon toga možete smanjiti ili povećati dnevni unos kalorija prema debljanje ciljeva .
Jede previše masnoća

Iako je primamljiva da se jednostavno početi jesti sve što je iz vida kada pokušavate dobiti na težini , konzumiranje previše zasićenih masti može se staviti na rizik za bolesti srca , srčani udar i bolesti krvožilnog sustava . Iz tog razloga , trebali biste izbjegavati ili ograničiti količinu masti koju konzumirate iz životinjskih bjelančevina i štap s ne - zasićenih masti koje se nalaze u biljkama , orašastim plodovima i maslinovom ulju . Cilj za izvođenje ne više od 20 posto dnevnog unosa kalorija iz masnoća . Na primjer , ako konzumirati 2000 kalorija dnevno , ne više od 400 tih kalorija bi trebao doći iz masnoća .
Preopterećenje na Protein