Kako mršaviti & Trbuh Fat Naravno

Gubljenje težine je više nego samo taštine - to jestvar dobrog zdravlja . Izgubiti trbuh masnoće zahtijeva promjenu svoje prehrambene navike ,inicijativa za vježbanje ivolje da ne odustaju ni kad se osjećate kao svoj ​​trud nisu toliko vidljive kao što biste željeli da budu. Upute
1

Zapišite ono što jedete . Prije nego što promijenite svoje prehrambene navike , morate se prijaviti ono što jesti svaki dan , tako da znate gdje se mogu napraviti promjene . To može biti primamljiva preskočiti male zalogaje ili komad slatkiša ili dva , ali to je važno pratiti svaki zalogaj koji ide u usta .
2

formulirati plan mršavljenja . Predvidjeti sve moguće zamke u procesu , kao što su doba dana kada su najvjerojatnije pijanke na zalogaje i slabosti hrane . Odredite količinu kalorija koju je potrebno kako bi se uklonili iz svoje prehrane za izgubiti težinu . To možete učiniti s online kalorija kalkulator ili putem svog liječnika .
3

promijeniti svoje prehrambene navike . Više uravnotežena vaša prehrana postajeuspješniji - i prirodno - vaš mršavljenja proces će biti . Iako ne postoji specifičan hranu jesti za gubitak težine u području želuca ,ukupno smanjenje težine će iznositi gubitak masti u predjelu trbuha . Ugraditi lean proteina i puno voća i povrća u vašoj prehrani . Pijte vodu i izbjegavajte slatke sokove i sokove . Kako bi izbjegli osjećaj kao da su lišavajući sebe , " Readers Digest " preporuča jesti hranu koja dobar okus , ali su niske u kalorija , kao što su jastog, škampi i šlagom .
4

Uključiti vježbe u svoju dnevnu rutinu . To je jedan od najbržih načina kako izgubiti na težini, naravno . Ciljati trbuh masnoće konkretno , sudjelovati u kardio barem 45 minuta pet-šest danatjedno . Hodanje jenajlakši oblik vježbanja , i to je najkorisnije kad idete duže od 30 minuta , ističe " Readers Digest ". Web sugerira da je prvih 30 minuta je dovoljno da se spriječi debljanje - ali ništa izvan 30 minuta iznosi gubitak težine i masnoće spaljivanja . Također bi mogli kupiti pedometar i cilj hodati najmanje 4.000 koraka dnevno . Također možete napraviti određene vježbe za trbušne mišiće zategnuti - uključujući drobiti , dasaka i rotirajućim iskorak . Iako se ne može uočiti smanjenje , toniranje trbušne mišiće će naglasiti područje kao mast počinje nestajati .
5

dobiti podršku od obitelji i prijatelja . Kad ljudi znaju o svoje ciljeve mršavljenja , postojirazina odgovornosti koje čuva vas motivirani . Nađi prijatelja koji se pokušavate izgubiti na težini, naravno , kao i motivirati jedni druge . Ako ne znate nekoga tko želi izgubiti na težini , SparkPeople može vam pomoći pronaći ljude u svoju zajednicu s ciljevima sličnim vašima .