Kako privući Fat & Muscle

dobivanjem masti i mišića može povećati vaše ukupne tjelesne težine i dodati obline i tonus mišića na tanak stas . Međutim , stavljajući se na dodatnih masnoća nije izgovor da se upuštati u nezdrave hrane i usvojiti nezdrave prehrambene navike . Odabiru namirnica pažljivo vam može pomoći da na težini bez povećanja krvnog tlaka ili kolesterola . Upute Screenshot
1

jedu tijekom dana da dobije extra tijelo mast . Jedite tri obroka dnevno i uključuju visoke kalorijske , punjenje izbor , kao što su meso , grah i ugljikohidrata poput kruha i tjestenine . Snack na zdravim mastima poput jogurta i orašastih plodova između obroka kako povećati broj kalorija koje uzimate u.
2

piće visoke kalorijske tekućine . Voćni sokovi, smoothies i zdrave trese i mlijeko može imati 100 kalorija ili više po piće . Piti tijekom dana povećati unos kalorija . Morat ćete uzeti u 3.500 dodatnih kalorija da dobije pola kilograma masnog tkiva .
3

Usporite kardio treninga . Trčanje , biciklizam i aerobik su dobre za zdravlje srca . Međutim , dugo , svakodnevno vježba sagorijevati kalorije i masnoće i dovesti do gubitka težine .
4

Vježbajte donji dio tijela za povećanje tonusa mišića . Vježbe koje su usmjerene na mišiće u nogama i bedrima su na snazi ​​za izgradnju i toniranje mišića u donjem dijelu tijela . Redovito se uključe u čučnjevi , iskorak ili pilates za poboljšanje tonusa mišića .
5

Odaberite vježbe za ciljanje težine u želucu . Temeljni vježbe poput trbušnjaka ili nogu lifta pomaže slabi i ton trbušne mišiće . Određene plesove poput salse i bellydancing , i pilates vježba također definirati tu skupinu mišića .
6

koristiti utege . Kupi ručne utege za izgradnju mišićnog tonusa u rukama , ili koristiti strojeve težine - trening u teretani ojačati i izgraditi mišiće tijekom cijelog vašeg tijela . Rad s osobnim trenerom za najbolje rezultate . Počnite polako , i povećati težinu bučica kao vaši mišići postaju jači .