Kako se udebljati bez podizanja kolesterol

Postoji nekoliko razloga zašto muškarci i žene žele udebljati . Lijekovi mogu uzrokovati da izgubite previše . Ili oni svibanj se bave anksioznosti , stresa ili depresije , nemaju apetit ili su jednostavno nezadovoljni svojim brojkama . Stavljajući se na težini može biti koristan u nekim slučajevima . Međutim , visok kolesterol i druge nuspojave povećanog kalorijskog proračun može biti štetno za tijelo . Budite oprezni o vrsti hrane koju konzumiraju u nastojanju da se stavi na funti . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte brzu hranu . Iako konzumiranje brze hrane može bitinačin da se udebljati , to je često teško to učiniti na zdrav način . Većina fast - food objekata pojačati okuse svojih namirnica dodavanjem soli, masti i kolesterola .
2

Razumjeti razliku između dobrog kolesterola , odnosno HDL i lošeg kolesterola , LDL . Loš kolesterol , našao se u namirnice koje sadrže trans masti i zasićenih masti , nakuplja se u stijenkama arterija , s vremenom što ih manje fleksibilni i uži . Dobar kolesterol nosi lipoproteine ​​, što može pomoći u zaštiti od srčanog udara i bolesti srca .
3

Povećajte svoj ​​dnevni kalorijski proračun , ali to učiniti s zdravu hranu . Konzumirati orahe , posebno orahe, bademe i pistacije , kao i nemasni mliječni proizvodi . Odaberite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama, kao što su tuna , losos, avokado , cijelog zrna hrane i mekinje , i raznih voća i povrća . Konzumirati jela i namirnice koje su visoko u bjelančevina , ali niske u kolesterol , poput bizona meso , piletinu i divljač . Ostali visoko proteinske hrane uključuju bjelanjaka , grah i mahunarke . Jedući više kalorija nego što ste spali , što će, naravno, dobiti na težini . I jedući zdravu hranu , nećete moći povećati razine lošeg kolesterola .
4

Jedite tri obroka dnevno i snack često , uz pijenje više tekućine . Izbjegavajte pića ili grickalice koje su pune šećera ili masti natovaren . Umjesto toga , pronaći mogućnosti koje su zdrave , kao što je 100 posto voćni sok , mlijeko i granola ili protein barovi .
5

Slijedite programa vježbanja i staviti na njega . Radite na izgradnju mase i smanjenje masnoća , umjesto gubitka težine u ukupnom poretku . Da biste to učinili , usredotočiti na trening s utezima za razliku od high - impact kardio treninga . Za provedbu učinkovite raspored otpor - trening , susret sprofesionalnim ili postaviti svoje vlastite ciljeve i raditi na njima .