Temeljni trening Vježba za žene
Jačanje jezgru od vitalne je važnosti za cjelokupno tijelo uređaj i zdravlje žena . Temeljni vježbe povećati razinu fitness i fizičku izdržljivost . Estetski, osnovne vježbe pomoći u ravnanje trbušne mišiće i mršavljenjedonji dio leđa stvoriti ženski oblik . Mostovi
Most poze suučinkovite vježbe za žene koje žele da rade više core mišiće odjednom , u skladu s Mayo Clinic . Mostovi se obavlja leži stan na leđa sa savijenim koljenima i podizanje svoje stražnjice prema stropu . Poza onda se održavaju za 10 do 20 sekundi prije spuštanja .
Drobiti
crunches su odavnogo-to vježba za rad jezgru , a posebno za žene koje bubreg ' t stanju učiniti pune sit ups . Ležeći stan i podizanje ramena pod kutom od 45 stupnjeva će raditi mišiće bez povlačenjemdonjeg dijela leđa .
Side Okretanje
Side preokreti su korisne u borbi kosi ili " muffin top" masnoća . Poslovnik bočni pletiva su izvršeni stavljanjem ruke iza glave i iskrivljavanje jezgru s desna na lijevo . Fitness Magazine sugerira uzimanje obje ruke u zrak na jednu stranu poput ljuljanje bejzbol palicom , koji će ciljati obliques , ruke i leđa .
Koljena Dizala
koljena lifta bubreg ' t samo za stražnje i bedra; koljena liftovi rade i donji trbušne mišiće , što pomaže da će se povući u extra kože nakon trudnoće . Oni se mogu obaviti stojeći ili ležeći . Kad povučete koljeno ,noga bi trebala biti paralelna s podom ili zid .
