Bodybuilderi ' Mass - Stjecanje dijeta

Ključne prehrambene komponente u dobivanju mišićne mase su proteina i vode . Uzimanje i moraju biti znatno povećana , ako želite dobiti masu . Temeljna istina bodybuilding je " morate jesti velike da bi velika", anajučinkovitiji način konzumirajući ogromne količine kalorija potrebno je slijediti stroga raspored hranjenja visoke proteina , ugljikohidrata i umjereno umjereno masti . Oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine treba konzumirati i to rutinski moraju se održavati unedogled održavati masu . Svejed Dijeta

Obrok 1 treba jesti u otprilike 07:00 i treba da se sastoji od: 1 komad voća , 1 šalicu ne /nemasnog jogurta , 1 porciju cijelog zrna žitarica i 1 . paketić zamjenski obrok sa 16 unci obranog mlijeka

obrok 2 treba jesti u otprilike 09:00 i treba se sastojati od : 1. serviranja proteina sirutke pomiješana u 10 unci vode i jedan veliki komad . voće

obrok 3 treba jesti u otprilike 12:00 sati , a trebala bi se sastojati od : . 1 porcija proteina sirutke , 2 žaru pileća prsa , 1 porcija smeđe riže i 1 šalicu nemasnog jogurta

Preworkout obrok 4 treba jesti na oko 3:00 sati , a trebala bi se sastojati od : 1. paket od zamjenski obrok sa 16 unci vode i 5 do 10 grama L-glutamina , 1 velika banana i 1 workout baru .

Postworkout obrok 5 treba jesti u otprilike 18:00 i treba da se sastoji od : 1 porcija proteina sirutke u kombinaciji s 1 5 - gramskom izdržavanja kreatina pomiješana izotonične sportski napitak . Ove pića sadrže slične količine soli i šećera pronađenih u tijelu i tako su idealni za oporavak mišića

Obrok 6 treba jesti u otprilike 19:00 i treba da se sastoji od : . 1 velike zelene salate , 10 unci . od mršavih krugu ili bok odrezak i jedna porcija riže ili 1 pečeni krumpir

obrok 7 treba jesti u otprilike 10:00 i treba se sastojati od : 5 grama L-glutamina , 1 paketu . obrok zamjena sa 16 unci obrano mlijeko i 1 velika banana
vegetarijanske prehrane

obrok 1 treba jesti u otprilike 7:00 , a sastoji se od : 40 grama . od riže , graška ili konoplje proteina pomiješana s 8 unci kokosovog mlijeka i 12 unci vode , banana i mješovitih bobica

obrok 2 treba jesti u otprilike 09:00 i treba se sastojati od : 3 krastavaca , . pistacije ili indijski oraščić s bademovim maslacem i 2 jabuke

obrok 3 treba jesti u otprilike 12:00 i treba se sastojati od : grah ili mahunarki s smeđa riža ili quinoa , salatu ili sirovo povrće , 2 bademovim maslacem i . mliječ sendviče s smeđe riže kruha

Preworkout obrok 4 treba jesti na oko 3:00 sati , a trebala bi se sastojati od : . sirove organske hrane bar i sirovog povrća i orašastih plodova

Postworkout obrok 5 trebao se jede u oko 18:00 i treba se sastojati od : tresti kao za doručak , ali bez kokosovim mlijekom i uključuju smrznutog špinata

obrok 6 treba jesti u otprilike 19:00 i treba se sastojati od : . gulaš s velikim količinama mahunarki ili žute grah s krumpirom . Umjesto toga , tofu sa smeđom rižom mogli jesti s velikim špinat salata

obrok 7 treba jesti u otprilike 10:00 i treba da se sastoji od : . . Kokosovim mlijekom sladoled ili prirodne tamne čokolade s velikom bananom

voda

Iako nije prikazano u gore navedenim dijetama 1 8 - unca čaša vode treba konzumirati za svakih 10 kilograma tjelesne težine na oko 3 sata intervalima .
vlakana i zasićenih masti

za optimalnu probavu hranjivih tvari 10 grama vlakana treba konzumirati na svakih 1000 kalorija . Zasićene unos masnoća trebala bi biti ispod 10 posto dnevnih kalorija kako bi dobio mišićne mase .
Alternative

svejed prehrana je samogruba vodič o tome što jela se mogu pripraviti . Raznolikima bilo koju kombinaciju proteina , ugljikohidrata i zdrave masti može koristiti . Na primjerpileća prsa i odrezak u svejedi prehrani može se zamijeniti s nizom stvari uključujući i Tursku grudi , losos i tuna . Za ugljikohidrata zamjena probati slatki krumpir ili slatki krumpir umjesto krumpira i graha ili tjestenine umjesto riže . Srpski

raznolikost u vegetarijanskoj prehrani je teže i uglavnom ovisi o osobnim beliefs.Oriental morskih povrća kao što su arame , nori dulse ili mogu se zamijeniti za bilo kakvog povrća i tempeha mogu koristiti instaed tofua . Međutim , ako se u obzir od jaja i mliječnih proizvoda, to će povećati vaše mogućnosti proteina od tada možete uključiti jaje i bjelanjke , svježi sir, jogurt , sir i mlijeko . .