Kako biste dobili osloboditi od prsima masnoće

Prekomjerna tjelesna masnoća može imati negativan utjecaj na gotovo svim područjima svog života . Utječu na vaše zdravlje i kratkotrajna samopoštovanje , prsima masnoće možete držati od toga da bude intimna , sudjelovanje u sportu i nosio atraktivnu odjeću . Uzimajući osloboditi od prsima masnoće i poboljšava izgled vaše grudi uključuje gubitak ukupne tjelesne masti i izgradnju temeljne prsnog mišića stvoriti definiciju . To može biti izazov i uključivati ​​velike promjene u načinu života . Rezultati neće biti trenutačan i zahtijeva strpljenje i predanost . To je ono što vam je potrebno Srpski Određivanje
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

ukloniti junk hranu iz svoje prehrane . Eliminirati štetne trans-masti , i zadržati svoj ​​ukupni unos od drugih masti na umjerenoj razini . Isto tako eliminiraju rafiniranih "bijeli" ugljikohidrate poput peciva , krumpir, snack krekera , keksa i većini kruh . Ograničite slastice kao dobro. Uvijek pročitajte hrane oznake , i pitati o trans sadržajem masti od stavki izbornika kada jesti .
2

Dodaj namirnice , kao što su povrće i nemasno meso u prehrani . Konzumiranje zdrave , uravnotežene prehrane - uključujući voće, povrće , mliječni proizvodi, morski plodovi , mahunarke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice - će vam pomoći zadržati zdrav dok dostizanje željene tjelesne težine
3

. Imate najmanje 30 minuta aerobnih vježbi - kao što su vožnja biciklom, plivanje ili trčanje - pet puta tjedno . To će poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava , dok sagorijevanje masti i jačanje vaš metabolizam .
4

Uključiti 20 minuta visokog intenziteta interval trening, ili HIIT , u svoje treninge . HIIT je pokazala da se aktiviraju oslobađanje ljudskog hormona rasta , ili HGH , prirodni izgaranje masnoća hormona . Redovni HIIT sjednice može vam pomoći u postizanju fitness brže i ubrzati proces izgaranje masnoća .
5

izgraditi gornjeg dijela tijela mišiće s treninga snage . Kao i HIIT , trening snage pomaže potaknuti oslobađanje HGH . Izgradnja prsnih mišića , najveći mišić na prsima , učinit će vaše grudi izgledaju čvršće i definirati . Neke vježbe za ovo područje su u prsima preše, sklekove i prsima mušica . Ovisno o vašem fitness razini , vi svibanj želite početi raditi jedan set od 10 ponavljanja za svaki vježbi . Kao što ste izgraditi svoje snage , povećati broj setova i broj ponavljanja .