Kako izračunati bazalnog metabolizma

Vaš bazalnog metabolizma ili BMR , odnosi se na količinu kalorija ste spali svaki dan kroz minimalnu aktivnost . Taj broj se temelji na čimbenicima kao što su visina, težina , spol i dob . Mjerenje BMR jepolazna točka za dijetu jer možete izračunati koliko dodatnih kalorija morat ćete sagorijevati izgubiti na težini . Izračun BMR traje relativno malo vremena , ali ćete morati uzeti u obzir faktore kao što su fizičke aktivnosti i kalorija pri određivanju prehrana /fitness plan . Upute Screenshot
1

Upišite svoju visinu, težinu , dob i spol u BMI - calculator.net . Kliknite na " Izračunaj BMR . " Pogledajte zelenoj traci iznad BMR generatora vidjeti broj kalorija koje će gorjeti tijekom dana neaktivnosti .
2

Pratite svoje fizičke aktivnosti za jedan dan . Zapišite koliko često vježbate i što tip vježbe ste radili . Koristite NutriStrategy je grafikon kako bi se utvrdilo koliko kalorija spalio . Dodaj taj broj BMR odrediti koliko kalorija ste spali u dan .
3

Vodite dnevnik o tome što jedete za jedan dan . Pogledajte deklaracije odrediti broj kalorija koje konzumiramo .
4

Ponovite korake 2 i 3 za svaki od sedam uzastopnih dana .
5

Ispitati razliku između kalorija i spaljenih kalorija ste konzumirali tijekom tjedna kako bi se postavili prehrane i vježbe režima koji će vam omogućiti da postignu svoje ciljeve mršavljenja .