Kako Poticaj metabolizma
Metabolizam jekomplicirano , u tijeku kemijski proces u kojem se jede hrana opskrbljuje gorivom koje stanice pretvoriti u energiju potrebnu za obavljanje brojne bitne biološke procese , kao što je kretanje i razmišljanje . Kalorije sumjerna jedinica za koliko energije bilo dano zalihe hrane u tijelo , astopa po kojojosoba metabolizira ili razgrađuje hranu koristiti za energiju ovisi o tri faktora:količina kalorijaosoba konzumira ,količina kalorija osoba gori dok je fizički aktivan ikoličina kalorijaosoba gori kao diktiraju jedinstvenom genetskom strukturom. Upute Screenshot1
Izračunajte odmara metabolizam . Čak i kada niste fizički aktivni , vaš metabolizam radi i spaljivanje kalorija za proizvodnju goriva je potrebna za procese kao što su razmišljanja i čišćenja otpada s bubrezima . Bitno je da se ne konzumiraju manje kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva , a na počinak jer će to uzrokovati vaše tijelo da ide u modus preživljavanja . U tom trenutku ,tijelo počinje gori kao malo kalorija što je više moguće očuvati ono što vjeruje da jeograničena zaliha goriva , a zatim se metabolizam usporava .
2
Dodaj mišića na vašem tijelu . Budući da je mišićno tkivo teže od masnog tkiva , što uzrokuje da tijelo sagorijevati više energije , čak i dok ste neaktivni . Kao rezultat toga , nekoliko kilograma dodatne mišića može povećati vaše odmorište metabolizam stopa za oko 100 kalorija .
3
Započnite svaki dan s doručkom . Jede uravnotežen , hranjiv doručak ne samo puni svoje tijelo nakon noći stanke sna , ali to aktivira metabolizam i dobiva je spremna raditi za ostatak dana .
4
Jedite male obroke ili zalogaje tijekom dana , pogotovo ako je tri tradicionalna jela ne obuzdati glad i držati apetit pod kontrolom . Ključ je da se usredotočite na hranjivih tvari i podijeliti svoj dnevni unos kalorija po broju manjih obroka kako bi se osiguralo da ne prejesti . Smetnje su često čuva vaš metabolizam aktivan , što pomaže u održavanju stabilnu razinu šećera u krvi kako bi se spriječilo inzulin spikes koji stvaraju želju za pogrešne vrste hrane , kao što su slatke zalogaje .
5
Povećali post- vježbe kalorija gori . Izmjenična pet - minutnim intervalima fizičke aktivnosti , kao što su plivanje ili hodanje , pri normalnoj brzini sa short - još- intenzivnim 30 sekundi rafala high - speed napora povećava mitohondrije - dijelove stanice koje proizvode energiju - i da ih izaziva sagorijevati kalorije učinkovitije i za duže vrijeme , učinkovito omogućuje vam da ostanete u formi s kraćim treninga .
Sljedeći članak:Smetnje Prije Bed & Debljanju
Prethodna Članak:Kako se udebljati kad imate IBS
Kontrola težine
- Kako izračunati Range težina
- Vodič za debljanja
- Kako se udebljati , ali ne i želuca masnoće
- Fruktoza vs . Visoka fruktoza kukuruza sirup
- Kako razviti Combat Izdržljivost
- Kako biste izbjegli nelagodu u predenje klase
- Koja jerazlika između kalorija i Fat kalorija
- Kako jesti manje za Rapid Gubitak kilograma