Kako izračunati kalorija pojede

Kalorije su jedinice toplinske energije , a sve namirnice ih sadrže u obliku masti , ugljikohidrata i proteina . Vaše tijelo treba određeni broj kalorija kako bi održali svoju trenutnu težinu . Ako želite izgubiti ili dobiti na težini morate prilagoditi broj kalorija vas odvesti u skladu s tim . Masti sadrži 9 kalorija po gramu; ugljikohidrata i proteina i sadrži 4 kalorije po gramu . Poznavajući ove osnovne činjenice može vam pomoći pratiti broju kalorija koje konzumiraju . To je ono što vam je potrebno
Notepad Screenshot Pen
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Stvaranje hranu časopis strane zapisivao svaki zalogaj hrane i pića što ste stavili u usta . Da bi kalorija , računajući da će biti uspješna i točni , morate račun za sve što jesti i piti .
2

Konzultirajte prehrana oznaku za prerađene i brze hrane , bilo na pakiranju ili objavljene na internetu . Na primjer , recimo da je jeo cheeseburger i mali redoslijed pomfrit iz lanca restorana brze prehrane . Provjerite restoranu web stranicu kako bi vidjeli koliko kalorija konzumira . Snimite taj iznos u hrani vaš časopisu
3

Procijenite veličinu ili težinu hrane , kao što su proizvode , meso i žitarice koje nisu dorađeni - . Što znači da ne dolaze u paketu s prehrambene informacije . Na primjer , kako bi se znati koliko kalorija su u pečenim pilećim prsima , morat ćete ga vagati prvi. Budite oprezni s upotrebom riječi kao što su " veliki" i "mali ", jer oni su subjektivni i ne daju puno vrijednih informacija .
4

Posjetite web stranicu kalorija izvješćivanja kao što su My Food - a- pedia . Unesite hranu koju su konzumirali stavku stavaka , prilagodbe veličine ili težine . Zabilježite kalorijske iznose u svoj hrani časopisu .
5

Ukupno kalorije za taj dan u hrani vaš časopis . Nakon nekoliko dana to, od vas će se razviti osjećaj za broj kalorija u određenim namirnicama . Možda ćete biti u iskušenju da se zaustavi zapisivao svu hranu koju konzumirate , ali ne završava ovaj dio procesa . Ako ne zapisati , onda je lakše za sebe reći da nije to jesti - i vaš kalorijski računati će biti netočan

.